Broj kilograma koje ćete morati izgubiti da biste ispustili veličinu hlača razlikovat će se ovisno o osobi, ali vjerojatno ćete morati izgubiti najmanje 5 do 10 funti. Iako je teško izgubiti to puno težine, to se može učiniti s vremenom s predanošću i trudom. Kombinirajte prehrambene promjene s tjelesnim aktivnostima za maksimalni gubitak težine.
Video dana
Korak 1
Smanjite unos kalorija. Spaljivanje dodatnih 3 500 kalorija rezultirat će 1 lb. gubitka masnoće. Najmanji unos dnevno preporučen za žene iznosi 1, 200 kalorija, a najniža razina preporučena za muškarce iznosi 1 500 kalorija.
Korak 2
Jesti bolje. Zamjenski sirovi masni sir za sir od pune masti. Pijte obrano mlijeko, a ne cijelo mlijeko. Odaberite mršavih jela, kao što su riba, puretina i piletina. Uklonite sve vidljive masnoće od mesa. Napravite barem polovicu svojih zrna proizvoda cjelovite žitarice. Jedite više voća i povrća. Snack na mješovitim orahima ili sjeckanom povrću.
Korak 3
Uklonite hranu bogatu kalorijama i masnoćama. Držite kolačiće, kolače, žetone, krekere i pečene proizvode iz vaše kuhinje. Smanjite alkohol. Prestanite piti alkoholna pića. Umjesto toga pijte više vode.
Korak 4
Izvršite vježbe kardio redovito. Cilj je 60 do 90 minuta aerobne aktivnosti dnevno za izgubiti težinu. Pokušajte plivati, biciklirati, plesati, trčati ili brzo hodati. Uzmite i više fizičke aktivnosti kroz dnevnu aktivnost. Na primjer, obavite kućanske poslove ili se popnite na stepenicama umjesto dizala. Pješačite na posao umjesto vožnje.
Korak 5
Izvršite vježbe vježbanja. Oni će vam pomoći da obezglavite struk i poravnate trbuh. Pokušajte "uvijanje". Stajati visoko, s nogu nekoliko centimetara i koljena lagano savijena. Podignite ruke na stranu i opustite se ramenima. Dok je sisanje kormilar, zakrenite lijevu kuku prema naprijed i desnu kuku natrag dok držite svoje rebra kavez još. Zatim zakrenite desni kock prema naprijed i lijevi krug natrag. Nastavite rotirajući naprijed i natrag 60 sekundi.
Korak 6
Izvršite "modificirane škare" za toniranje vaših trbušnih mišića. Lezi na leđima. Proširite desnu nogu prema stropu istaknutim prstima. Nacrtajte gumb trbuha prema kralježnici bez pritiskanja kralježnice na pod, održavajući prirodnu zakrivljenost. Objesite glavu i ramena s poda, držeći desno bedro objema rukama. Podignite lijevu nogu 2 do 6 inča s poda s točkicama istaknutim. Udahnite i stanite. Udahnite i prebaci noge. Zamijenite noge za 10 do 15 ponavljanja.
Savjeti
- Izbjegavajte prehrambene dijete koje često dovode do brzog povratka težine. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program mršavljenja Sigurna stopa gubitka težine je 1 do 2 funti tjedno.
