Debeli bederi stavljaju prigušivač na vizije sportske novog kupaćeg kostima na plaži ili u društvu prijatelja. Ako je okupljanje na horizontu i želite brzo stvarati vitke bedra, morate biti vrlo disciplinirani i spremni žrtvovati na večeri. Vježba je još jedan veliki dio ovog plana igre. Da biste izbjegli dobivanje mišića, jednostavno trebate ukloniti teške trening s jednadžbe.
Video dana
Korak 1
Vratite se na kalorije kako biste stvorili deficit i promovirali gubitak težine kroz svoje tijelo u cjelini. Gubitak težine na jednom mjestu zove se smanjenje mrlje, što je nemoguće. Smanjite dnevni unos za 1 000 kalorija, a možete brzo izgubiti 2 lbs. tjedan.
Korak 2
Pronađite kuhinju s hranom koja ima nisku gustoću energije. Voće, povrće, cjelovite žitarice, lean meat i riba spadaju u ovu kategoriju. Hrana s niskom gustoćom energije ima puno volumena, ali ne mnogo kalorija. Nemojte jesti samo hranu niske gustoće energije kako biste postigli najbrže rezultate.
Korak 3
Započnite dan doručkom kako biste poboljšali svoj metabolizam i zadovoljili svoju glad. Imajte nešto brzo ako ste u žurbi, kao što je pola bagelskog cjelovitog zrna s kremastim sirom s malo masnoća. Pripremite nešto složenije ako imate vremena, kao što je omlet s nasjeckanim povrćem i salsi.
Korak 4
Gladite tijekom dana kako biste održali energiju, apetit i metabolizam. Jedite male obroke svaka dva do tri sata nakon završetka doručka. Uravnotežite svaki obrok s dijelom proteina i ugljikohidrata. Na humusu na raži kruha s salatom i paradajzom, primjerice, jelo je.
Korak 5
Pijte vodu tijekom dana umjesto slatkih napitaka. Pivo, vino, mješoviti napici, soda, voćni punch i milkshake sadrže velike količine šećera i / ili masti. S druge strane, voda je bez kalorija i pomaže u hidrataciji vašeg tijela. Imajte veliku čašu s vašim jelima kako biste dodatno spriječili prejedanje.
Korak 6
Izvršite kardiovaskularnu vježbu da se rastopi bedreni kilograma. Izaberite obrazac koji uključuje bedra, kao što su trčanje, zatvoreni biciklizam, eliptično treniranje, penjanje po stepenicama ili obrnuto penjanje. American College of Sports Medicine preporučuje 60 do 90 minuta vježbe koja se izvodi pet dana u tjednu kako bi učinkovito izgubila težinu. Provedite veći dio tog vremena u intervalima - jednostavno odskočiti naprijed-natrag od brzog do sporog intenziteta. To će izgorjeti visoku količinu kalorija i zadržati vaš metabolizam povišen nakon što ste učinili.
Što trebate
- Svježe voće
- Cijela zrna
- Mršavo
- Mliječni proizvodi
- Salsa
- Jaja
- Humus
Savjeti
- Kada obavljajući intervalne treninge, učini svoje vježbe s malim intenzitetom dvaput dok god imate intenzivne napade. Na primjer, ako ste trčali 30 sekundi, lagano trčite za 60. Ako pritisnete vrijeme, učinite vaše vježbanje kardio u malim napadima tijekom dana kao što je320 minuta ujutro i 30 minuta navečer. To će olakšati vježbu s visokim intenzitetom.
Upozorenja
- Prije početka novog programa vježbanja, obratite se svom liječniku.
