Vaše koljeno djeluje kao zglob, povezujući bedra i trbušne kosti. Prednji križni ligament, ili ACL, jedan je od četiri koji povezuje ove kosti, trčanje izvan koljena kako bi se zadržao od savijanja prema van. Ozljede ACL-a obično se javljaju tijekom sportskih aktivnosti kada se koljena pomiču, uzrokujući da se ligament odmakne. Gubitak težine zahtijeva da jedete manje kalorija nego što izgorite kroz normalne aktivnosti i vježbe. Nakon operacije, možete kontrolirati svoju prehranu i dok liječite, povećat će se kapacitet vježbanja.
Korak 1
Koristite kontinuirano pasivno kretanje ili CPM, stroj svakodnevno prema uputama svog liječnika ili fizioterapeuta. CPM vam pomaže da vratite fleksibilnost u koljenu, što je presudno kako biste se mogli učinkovito vježbati kako biste izgubili težinu.
Korak 2
Koristite štapove za šetnju i izgradite sposobnost koljena da izdrži težinu tijekom vremena. Nicholas Institut za sportsku medicinu i atletsku traumu procjenjuje da ćete trebati štapove do dva tjedna nakon operacije.
Korak 3
Izvršite vježbe prema uputama svog fizičkog terapeuta. Na primjer, Nicholas Institute preporučuje otmice i adukcije kuka, ravnu nogu podiže i sjedi pasivne koljena. Ove vježbe sagorijevaju kalorije dok jačaju mišiće kuka i bedra te savijanje koljena.Korak 4
Koristite utege za izgradnju mišića i opekline kalorija u gornjem dijelu tijela.Vježbe za rehabilitaciju i izvan nje
Korak 1
Koristite stacionarni bicikl ili izvodite preše za noge pomoću laganih utega kako biste izgradili snagu i sagorjeli kalorije. Kalifornijsko sveučilište San Francisco Medical Center kaže da ove vježbe ojačavaju mišiće bedra i štite ACL upotrebom prstiju.
Korak 2
Sasušajte kalorije plivajući samo gornjim dijelom tijela, nakon što vam liječnik oslobodi da se uranja. Nemojte koristiti noge ili noge da vesla dok ne bude savjetovao vaš fizioterapeut.
Korak 3
Nastavite s gorivom kalorija u gornjem dijelu tijela podizanjem težine i vježbama trbušnih vježbi prema uputama vašeg fizičkog terapeuta.
Korak 4
Proširite svoju rutinu vježbanja kako biste uključili jogging, plivanje i druge aerobne vježbe koje nose težinu kako vam preporučuje vaš fizioterapeut. Što više vježbanja izvodite, više kalorija vam gori.
Jesti pravo
Korak 1
Kontrolirajte kalorije koje jedete. MojPyramid. gov preporučuje potrošnju kalorija po spolu, dobi i načinu života. Na primjer, žene od 19 do 30 godina koje ne vježbaju trebaju 2 000 kalorija dnevno. Muškarci u istoj dobi i kategoriji aktivnosti trebaju 2, 400 kalorija dnevno. Razgovarajte sa svojim fizičkim terapeutom o tome koliko vam kalorija odgovara.
Korak 2
Jedite mršavih proteina, kao što su riba ili piletina bez kože i puretina, kako biste pomogli tijelu popraviti mišiće oko vašeg kirurškog mjesta.
Korak 3
Uključite svježe voće i povrće u vašu prehranu jer su niske u kalorijama i pružaju vam vitamine i minerale kako bi pomogli procesu ozdravljenja.
Korak 4
Izbjegavajte hranu bogatu kalorijama, kao što su hrana s visokim šećerom kao što su bezalkoholna pića i slatkiši, te hrana bogata mastima kao što su pržene krumpiriće.
Korak 5
Pijte osam 8 oz. čaša vode svaki dan kako bi vaše tijelo hidratiziralo. Voda također pomaže da se osjećate manje gladnima.
Korak 6
Kako se režim vježbanja povećava, pitajte vašeg fizioterapeuta o povećanju dnevnog unosa kalorija.
Stvari koje trebate
Stroj za neprekidno pasivno gibanje
Stroj za vaganje ili slobodni utezi
- Stacionarni bicikl
- Savjeti
- Koristite paketu leda kako biste smanjili oteklinu u koljenu nakon vježbanja.
Upozorenja
- Nemojte prekoračiti upute liječnika ili fizioterapeuta za vježbanje nakon operacije ACL. Previše tjelesne aktivnosti koja je prebrzo izvedena nakon operacije može uzrokovati dodatnu štetu na koljenu.
