Kako izgubiti težinu i čvrsto trbuh kada patite od hiatus hernije

Hiatalna kila je blagi oblik kila koji možda čak ni ne znate, osim ako vaš liječnik ne pronađe. Hiatalna kila je kada dio vašeg trbuha izlazi prema gore kroz vašu dijafragmu i kroz otvor nazvan bradom koja omogućava jednjaku da se poveže s trbuščićem. Većina hiatalnih kile neće uzrokovati simptome, ali velike mogu dovesti do bolova u prsima, žgaravice i / ili mučnine. Klinika Mayo. com preporučuje gubitak težine ako ste prekomjerne tjelesne težine kao dio liječenja. Dopuštene su nježne trbušne vježbe koje ne povećavaju pritisak u abdomenu.

Postavite kosu ploču na ravnu površinu kao što je pod za izvođenje biciklističkih pločica, kao što to preporučuje Nacionalni Zdravstvena federacija. Lezite licem prema gore sa svojim leđima na ploči i glavom nižom od stopala. Uhvatite se na stranu nagnute ploče.

Korak 2

Savijte noge i podignite koljena u zrak. Poravnajte koljena nad abdomenom.

Korak 3

Pomičite noge u zrak kao da pedaljete imaginarni bicikl. Radite do 15 ponavljanja punog ciklusa sa svakom nogu. Izvršite ovu vježbu svaki drugi dan, osim ako vaše kormilar je bolan.

Abdominalne kovrče s podignutim koljenima

Korak 1

Naslonite se na leđa da biste izvodili abdomenske kovrče s podignutim koljenima, kako preporučuje StomaData. com. Savijte koljena dok vam pete ne dodiruju vaše prste s vašim rukama na podu sa strane. Klizite noge prema naprijed i proširite koljena ako to nije neugodno. Vaše koljena bi trebala biti savijena pod kutom koja vam se čini idealnom.

Korak 2

Podignite gornji dio tijela samo dovoljno visok da podignete težinu s noževima ramena i držite se tri sekunde. Radite do 15 ponavljanja. Radite do tri seta od 15 ponavljanja.

Korak 3

Podignite lopatice ramena i glave 2 inča s poda kad se osjećate spremni povećati težinu vježbe. Držite se na trenutak i onda ponovno ležite. Radite do tri seta od 15 ponavljanja. Izvršite ovu vježbu najviše svaki drugi dan s biciklima ako možete, ili se izmjenjujte ako još niste dovoljno jaki da obavite obje vježbe.

Mršavljenje

Korak 1

Jedite manje obroke, osobito noću, kako je savjetovao FamilyDoctor. org. Brojite kalorije ili držite detaljni prikaz količine koju jedete da biste podijelili sa svojim liječnikom. Smanjenje kalorija ključ je za gubitak težine, uz vježbu. Ne želite smanjiti previše kalorija, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnim preporukama.

Korak 2

Eliminirajte hranu koja aktivira žgaravicu, uključujući luk, pikantnu hranu, čokoladu, agrumi i hranu na bazi rajčice.Smanjite masne hrane također u vašoj prehrani.

Korak 3

Jedite najmanje tri sata prije nego što zaspite.

Korak 4

Vježbajte 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu. Vježbajte na onome što se osjeća kao umjereni intenzitet za bilo koju aktivnost koju odaberete. Ne postoje posebni oblici aerobne vježbe, stoga odaberite ono što uživate i što ne uzrokuje bol, ali je ipak umjereno. Izbjegavajte aktivnosti, međutim, koje se osjećaju kao da zahtijevaju visok, snažan ili naporan napor.