Kako mršaviti u dobi od 48 godina

Vaša kasna četrdesetih godina je dobar trenutak da ozbiljno izgubite dodatnu težinu jer možete zaštititi svoje tijelo od nekih negativnih učinaka starenja dobivanjem u boljoj formi. Kao što dobivate, postupno ćete dobiti više masnoća oko vašeg srednjeg dijela, jer se smanjuje vaš mišić na mišićima i povećava se pohranjivanje masti, što se događa sve dok ne počnete prirodno izgubiti masu oko 60. godine. Odgovor na neželjene funte u dobi od 48 godina je jednostavan: dijeta, vježbanje i olakšanje stresa. Pobrinite se da svoj plan izbrišete sa svojim liječnikom prije početka novog režima.

Video dana

Pitanja za hranu

Osnove mršavljenja troše manje kalorija nego što svakodnevno koristite za stvaranje kalorijskog manjka. To vrijedi ako imate 20, 35 ili 48 godina. U dobi od 48 godina važno je odabrati hranu koja vašem tijelu pruža odgovarajuću prehranu, osobito kalcij za jake kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom broju kalorija za tijelo, težinu i razinu aktivnosti, a zatim odaberite jesti kombinaciju mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, raznih povrća, mliječnih proizvoda niskih masnoća, zdravih masti i voća.

Dijeta sama ne može boriti protiv dodatne težine, kao i kombinaciju prehrane i vježbe. Centri za kontrolu bolesti preporučuju da dobijete 150 minuta snažne vježbe ili 300 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ako želite izgubiti težinu, trebali biste pokušati dobiti još više od toga. Umjerene i snažne aktivnosti kardio pomoći će vam da sagorijevate kalorije. Izaberite između aktivnosti poput jogginga, brzog hodanja, vožnje biciklom, plesa ili uzimanja klase aerobika u svrhu dobivanja vašeg srca.

Dajte se pojačati

Težine za podizanje ne samo da pomažu vašim kostima da budu jake dok krećete prema 50. godini, nego također daje vaš metabolizam poticaj koji vam može pomoći da sagorišete više kalorija tijekom dana, Odaberite rutinu koja izaziva i gornje i donje tijelo. U dobi od 48 godina ne biste trebali imati puno ograničenja na ono što podižete, sve dok vaš liječnik kaže da je u redu da pokrenete program. Vježbe kao što su kružna tiska, bicep kovrče, tricep press, bočno spuštanje, čučnjeva, udubljenja, podizanje nogu, pritisak noge, naborne kovrče i podizanje teleća su dobro mjesto za početak. Cilj je učiniti vaš trening snage rutinu dva do četiri puta tjedno.

Mind Body Yoga

Prema studiji koju je proveo Fred Hutchinson Cancer Research Center, joga vam može pomoći da jedete više pažljivo, što vam može pomoći da izgubite težinu. U dobi od 48 godina vjerojatno imate uzorke prehrane koji su neko vrijeme bili s vama, tako da može biti korisno usporiti i doista postati svjesni kako jedete. Yoga također smanjuje stres, opekline kalorija, povećava fleksibilnost, te je metoda treninga otpora pomoću vlastite tjelesne težine.Joga se jednom ili dva puta tjedno.