Kako mršaviti jedući čisto

Jesti čistu, trgovinu visoko procesirane hrane koju jedete za cjelovite žitarice, voće, povrće, mliječne masti niske masti, orašasti plodovi, grah i mršavih bjelančevina koji su neprerađeni ili minimalno obrađeni. Višeg unosa procesirane hrane može dovesti do povećanja tjelesne težine, navodi se u studiji objavljenoj u "Health Economics" u veljači 2012., tako da smanjenje tih namirnica može pomoći da izgubite težinu. I dalje ćete morati paziti na vaše kalorije kako biste izgubili težinu, ali čak i sa zdravijom prehranom.

Video nad dana

Napunite voće i povrće

Jelo više voća i povrća, ključni element na prehranu čistom prehranom, može vam pomoći u povećanju rezultata gubitka težine prema na studiju objavljenu u travnju 2008. u "Nutrition Research". Voće i povrće su niskokalorični način popunjavanja. Oni imaju tendenciju da sadrže velike količine vode i vlakana, što ih čini niske gustoće energije ili kalorija po gramu, tako da možete jesti veliki posluživanje bez prelaska preporučenih dnevnih kalorija. Izaberite svježe voće i povrće, nezaslađene smrznuto voće i smrznuto povrće bez dodatnih umaka za većinu zdravstvenih i gubitaka težine.

Napravite zrele cijele

Trgovačka hrana od finog zrna za one izrađene od cjelovitih žitarica. Popcorn, zob, smeđa ili divlja riža, cjelovita pšenica, quinoa, amaranth, teff i ječam su hranjivi izbori. Ljudi koji jedu najmanje tri porcije cjelovitih žitarica dnevno imaju tendenciju da imaju niže indekse tjelesne mase od onih koji jedu manje obroka cjelovitih žitarica, navodi se u preglednom članku objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition u svibnju 2011.

< ! Nemojte zaboraviti proteina

Protein ima tendenciju da bude više punila od ugljikohidrata ili masti, pa uključite neke proteine ​​u svaki obrok ili snack. Neki od boljih izbora su morski plodovi, grah, perad bez kože, jaja i mršavih odrezaka od govedine ili svinjetine s bilo kojim vidljivim masnoćom uklonjenim. Izbjegavajte umake s visokim udjelom masti i slanim kiselinama i kuhajte bjelančevine pomoću metoda koje ne uključuju puno masti, kao što je pečenje, roštiljanje, prženje ili pirjanje, preporučuje Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

Ograničena hrana

Trgovanje prerađenom hranom, slatkišima i šećernom zaslađenom pićima za voće, povrće i cjelovite žitarice može pomoći pri gubitku kilograma, navodi se u studiji objavljenom u časopisu "The New England Journal of Medicine". za hranu koja sadrži relativno malo sastojaka, uključujući uglavnom sastojke koje prepoznajete i mogu izgovoriti i odabrati one s najmanje šećera, natrija i zasićenih masnoća.

Pogledajte veličinu vašeg dijela

Trebate stvoriti 3 500 kalorija deficita za svaku težinu težine koju želite izgubiti. Iako čista jela mogu vam pomoći da odaberete zdravu hranu i stavite naglasak na hranu koja je prirodno niska u kalorijama, još uvijek trebate obratiti pažnju na veličine vaših dijelova kako biste stvorili taj deficit.Jelo prevelik dio zdrave hrane može uzrokovati da pređete dnevnu kalorijsku granicu, a to je lako napraviti ako se suočite s velikom jelo ili vrećicom hrane. Vaganje ili mjerenje vaših dijelova u posudu umjesto da jedete iz većeg paketa može vam pomoći izbjegavati jesti više nego što namjeravate.