Zeleni grah je svestrana biljka koja je i niska u masti i visoko u prehrambenim vlaknima. Ako pokušavate izgubiti težinu, dodavanje zelenih grahova u vašu prehranu može pružiti bitne hranjive tvari bez dodavanja viška kalorija. Srećom, zeleni grah može se jesti sirovo, kao i koristi se u zdravih jela poput juhe i suđa. Razumijevanje kako uklopiti zeleni grah u svoj plan mršavljenja može vam pomoći da uživate u ovom low-calorie, low-fat povrća.
Video dana
Korak 1
Uživajte u zdravom doručku koji sadrži bjelanjak bijelog bijelog omela ili mliječnu mješavinu koja sadrži svježe bijeljene zelene grah. Smetnja bogata proteinima i vlaknima koja uključuju zeleni grah može vam pomoći da se osjećate punije duže tako da ćete jesti manje. Osim toga, manje je vjerojatno da ćete se obratiti uobičajenoj hrani kao zalogaje, jer jedući doručak, nećete biti jadni do sredine jutra.
Korak 2
Pripremite obroke s jednim dijelom omiljenog preljeva s niskim udjelom masnoća ili zamožite u spremnike koji se mogu ponovno koristiti i staviti u hladnjak. Ispijte jednu šaku zelenih graha i uklonite stabljike. Stavite svako posluživanje graha u plastičnu sendvičnu vrećicu ili spremnik i pohranite u hladnjak. Dovedite kontejner ili dva od oblačića ili umaka i grah s vama za zdrav zalogaj na poslu ili u školi. Ovo je nisko masno tkivo s velikom vlakno koja hrani vašu glad bez dodavanja značajnih količina kalorija na vašu prehranu.
Korak 3
Dodajte sjeckani ili prepolovljeni zeleni grah na salate ili predjela kako biste dodali teksturu i okus i smanjili broj kalorija u obroku. 3/4 šalice svježeg zelenog graha sadrži samo 20 kalorija. Korištenje zelenog zrna za rastezanje hrane poput jela od krumpira i salata može značajno smanjiti broj kalorija koje jedete dok se još osjećate kao da ste jeli pune dijelove.
Korak 4
Snack na svježi zeleni grah nakon večere umjesto deserta. Za slatki dodir, umočite grah u salamuru od malih masnoća ili umak. Smetnje zelenog graha umjesto visokog masnog, visokog kalorijskog desert je dobar način da povećate unos vlakana i da se osjećate zadovoljnima. Osim toga, posluživanje ili dva zelena graha s preljevom ili umakom znatno je niža u kalorijama od većine deserta. Za dodani gurmanski dodir, pospite zrncima badema na zemlji.
Savjeti
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani.
