Svježe povrće je najpoznatija po svom vitaminu i mineralnom sadržaju, ali ta su hrana više od prehrambenih snaga: Oni također mogu potaknuti vaše napore za gubitak težine zamjenom viška kalorija i dodavanjem volumena vašim obrocima. Sa samo 10 do 20 kalorija po posluživanju pola šalice, sirovi krastavci i rajčice dodati vlakno, vitamin A i vitamin C na svoj dnevni jelovnik. Ugrađivanje tih povrća u uravnoteženu prehranu - koja također uključuje i drugu zdrava hrana - može vam pomoći da zdravo šaljete neželjene pounds.
Video dana
Korak 1
Zamijenite sirove rajčice i krastavce za više kalorijske zalogaje poput granola barova, sira, krekera i čips. Niska gustoća energije povrća poput rajčice i krastavca čini ih sitnijim od hrane koja pakira više masti ili ugljikohidrata po ugrizu. Munchingom na tim povrćem kada snack napad udari, osjećat ćete se puni na manje kalorija, pomažući vam jesti manje tijekom dana. Uparivanje s mršavim bjelančevinama, kao što je pileća prsa grlića ili crni grah, pomaže vam da se osjećate još punije nakon obroka.
Korak 2
Dodajte sirove rajčice i krastavce na svoje obroke kao pomoćno jelo - i pojedi ih prije nego što odstoji od ostatka hrane. Zbog njihovog visokog sadržaja vlakana i vode, ovo povrće dodaje malo kaloričnu količinu vaših obroka, brzo se puni i čini vam manje vjerojatno da će se prepustiti glavnom jelovniku.
Korak 3
Jedite sirovu rajčicu i krastavce s niskim kalorijskim umočenjem ili salatom. Spojivši ovo povrće s drugim okusima, pomoći ćete dodati raznolikost na svoj izbornik i izbjegavati dosadu s okusom. Sjeckanje rajčice i krastavaca s travama kao što su cilantro može vam također pomoći da dodate flavorful, low-calorie varijacije vašoj dnevnoj prehrani. Ako se odlučite za ukusna jela od povrća umjesto viših kalorija, smanjit ćete unos energije za taj dan.
Korak 4
Pohranite prozirnu posudu odrezane rajčice i krastavaca na vidljivo mjesto u hladnjaku. Kada glad pogoduje, praktičnost često pobjeđuje zbog uvjerenja o prehrani. Imat ćete veću vjerojatnost da prijeđete kalorijske grickalice i dostignete povrće ako su već spremni i na pristupačnom mjestu.
Korak 5
Smanjite količinu visokog kalorija punjenja koju koristite u sendviču - kao što su meso, sir i majoneza - i dodajte dodatne kriške sirove paradajze i krastavaca. To će smanjiti sadržaj kalorija vašeg sendviča, a također pružiti okus, prehranu i zadovoljavajuće škripanje.
Što vam je potrebno
- Rajčice
- Krastavci
- Niskokalorični umočavanje ili preljev
- Plastični kontejneri
Savjeti
- Prilikom odabira rajčice jesti sirovo, potražite one koje su potpuno crvene, čvrste i malo aromatične; izbjegavajte rajčice koje su povrće ili zelene ili žute mrlje.Najbolji degustacijski krastavci obično su bogati zelenom bojom, nemaju mekane mrlje i ne izbočuju u sredini. Iako je ovo povrće prirodno nisko u kalorijama i masnoćama, uparivanje s visokim udjelom masti ili ostalih kaloričnih gustih sastojaka može negirati njihovu nisko-kalorijsku korist. Vježba i ukupna uravnotežena dijeta važni su za postizanje i održavanje vaših zdravstvenih ciljeva. Za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine, nemojte se oslanjati samo na povrće kako bi vam pomogli u izbacivanju kilograma.
Upozorenja
- Uvijek operite rajčice i krastavce prije nego ih konzumirate. Sirovo povrće može sadržavati patogene koji vas čine bolesnima. Iako su sirovi rajčice i krastavci visoki u određenim vitaminima, ta su hrana niska u bjelančevinama, esencijalnim masnim kiselinama, kalcijem, željezo i drugim važnim hranjivim tvarima. Nemojte pokušavati jesti prehranu koja sadrži samo rajčice i krastavce.
