Ako želite izgubiti težinu, možete započeti hodajuću rutinu. Iako trčanje i trčanje mogu sagorjeti više kalorija u kratkim vremenskim razdobljima, hodanje dva sata dnevno može povećati količinu kalorija koji se gori svaki dan. Da biste povećali stopu mršavljenja, povećajte brzinu ili dodajte izazove poput brda. Savjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi plan mršavljenja.
Video dana
Korak 1
Hodajte svaki drugi dan dva sata na umjeren način. Ako ste novi u hodanju, pokušajte zadržati brzinu od 3 km / h tijekom trajanja hoda. Prema američkom vijeću za vježbu, zapaljete 524 kalorija u dva sata hoda, ako vagati 175 lbs.
Korak 2
Razbiti šetnju u kraće interne intervalima. Ako vam je teško trajno hodati dva sata, prebacite se na dva 60-minutna šetnja ili tri 40-minutne šetnje.
Korak 3
Povećajte svoju brzinu postupnim brzinom dok ne postignete brzinu od 4 km / h. Netko tko teži 175 kilograma. će izgorjeti ukupno 794 kalorija u dva sata, prema američkom vijeću za vježbanje.
Korak 4
Planirajte svoje obroke oko svoje hodajuće rutine. Sjeti se gladi i zadrži energiju za dva sata hodanja jedući snack sastavljen od mršavih proteina i složenih ugljikohidrata. Primjer bi bio masno voćni jogurt, cijeli zrnasti bagel, maslac od kikirikija ili sendvič purana. U roku od 30 minuta od završetka vježbanja konzumirajte visoki proteinski snack. Primjeri uključuju proteinski štapić, protresanje proteina, čokoladno mlijeko, posluživanje badema ili štapić s malim udjelom sira.
Korak 5
Učinite svoje šetnje još zahtjevnijim. Da biste izgubili još veću težinu, koristite treadmill kako biste povećali nagib vaše šetnje. Počnite s 1 posto i povećajte nagib dok ne dosegnete 7 posto. Također, trebali biste se izmjenjivati između hodanja brzinom od 3,5 mph i trčanja na 5 km / h.
Savjeti
- Ne zaboravite slijediti nisku kalorijsku prehranu ako želite izgubiti težinu. Jedući dijetu s masnoćom i kalorijama teško će izgubiti težinu, čak i kod dugih vježbi.
