Kao napitak bez kalorija, voda prirodno pridonosi gubitku kilograma, ali može učiniti još veću razliku nego što mislite. Vaše tijelo je uglavnom voda, a MayoClinic. com primjećuje da pijenje osam čaša dnevno pomaže u očuvanju vaših tkiva, donosi vitalne hranjive tvari u stanice, ispire toksine i sprječava dehidraciju i umor. Prema Melina Jampolis, CNN. Com-ov stručnjak za liječnika-nutricionista, čak i 1% dehidriranog, može dovesti do značajnog smanjenja vašeg metabolizma kako bi se komplicirali napori za smanjenje tjelesne težine pa je dovoljno vode za piće osobito važno kada pokušavate smanjiti.
Video dana
Korak 1
Pijte najveći dio vode koju imate dnevno prije jela. Prema istraživanjima iz studija iz Virginia Tech istraživača i profesora Brenda Davy, sudionici prekomjerne težine i pretili koji su pili dvije šalice vode prije jela glavnih jela izgubili su gotovo 30 posto više težine od ljudi koji nisu pili vodu i jednostavno su slijedili nisku kaloriju dijeta. Davy vjeruje da voda može u nekoj mjeri potisnuti apetit popunjavanjem trbuha i stvaranjem osjećaja zasićenosti.
Korak 2
Pokušajte popiti čašu ili dvije vode kada se tijekom dana osjećate gladnima za užinu. Jampolis navodi da tijelo često ima poteškoća u razlikovanju između osjeta gladi i žeđi, stoga nije neuobičajeno jesti nešto kad bi samo piće vode zadovoljilo. Ako vam vode koju pijete ne izbjegavate glad, idite naprijed i uživajte, ali ograničite na 100 ili 200 kalorija i odaberite prirodnu, cjelovitu hranu, ako je moguće.
Korak 3
Pratite dnevni unos kalorija uz potrošnju vode. Online kalorijski brojač može vam pomoći da pronađete kalorijske vrijednosti za određenu hranu i zabilježite dnevne iznose za vas. Da biste izgubili težinu, morate pouzdano izgorjeti više kalorija nego što jesti, bez obzira na količinu vode koju pijete. Dakle, korisno je postaviti dnevni kalorijski cilj kao i dnevni vodeni cilj od osam čaša. Ako dnevno smanjite kalorije za 500, izgubit ćete oko jedne funte tjedno.
Korak 4
Držite se svoje strategije pijenja osam šalica vode dnevno i slijedite smanjenu kalorijsku prehranu najmanje dva mjeseca. Pobrinite se da se izmjerite prije nego počnete, tako da ćete biti u mogućnosti procijeniti točno kako plan funkcionira. Napredak može biti spor, budući da uštede od 3 500 kalorija trebaju izgubiti jednu funtu, ali bi trebalo biti postupno i dosljedno. Ako niste izgubili težinu nakon dva mjeseca, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razmotrili kako učinkovito mijenjati plan.
