Gubitak težine na planu dnevnog obroka od 1 500 kalorija, važno je jesti uravnotežena i hranjiva raznolikost hrane. Dok vježba je važna komponenta gubitka težine, usredotočite najveći dio vaše pažnje na ono što jedete i pijete za najbolje rezultate.
Video dana
Dobili obilje proteina
Povećani unos proteina pozitivno je povezan s gubitkom težine. Prema studiji objavljenoj u "American Journal of Clinical Nutrition", povećanje dnevnog unosa proteina na 30 posto vaših kalorija - oko 500 kalorija - može smanjiti ukupnu količinu kalorija koju jedete tijekom dana, To je zato što protein ima tendenciju da bude vrlo pun i traje dugo vremena za probavu. Dobri izvori proteina su govedina, piletina, riba - svježa i konzervirana, puretina, svinjetina i tofu. Možete koristiti proteinski prašak ako vam je teško jesti dovoljnu količinu proteina kod obroka.
Budite oprezni s vašim ugljikohidratima
Pretjerivanje količine ugljikohidrata koju jedete svakodnevno često je razlog za pretežak. Dnevno preporučeni unos ugljikohidrata je oko 40 posto ukupnih kalorija - oko 600 kalorija. Zdravi izvori ugljikohidrata uključuju voće - osobito jabuke, banane, dinje i trešnje - i škrobno povrće poput slatkog krumpira i bundeve. Ostali zdravi izvori uključuju chia sjemenke, quinoa, amaranth, smeđa riža i mliječni proizvodi.Napunite povrće i vodu
Između preporučenog unosa proteina, masnoća i ugljikohidrata, pojest ćete oko 1 400 kalorija. Preostalih 100 kalorija će se napuniti jedući povrće i dodavanjem mlijeka u čaj ili kavu. Nemojte zaboraviti piti puno vode - to će vam pomoći da se osjećate punije i može vam pomoći da se brinu od bilo kakvih cravings. Voda će također poboljšati probavu, omogućavajući učinkovitiji metabolizam energije i uklanjanje toksina, što će ubrzati proces gubitka težine.