Gubitak težine je stvar ravnoteže. Ako niste pretili ili pretili i pokušavate izgubiti težinu, važno je procijeniti koliko je težina zdrava količina koju treba izgubiti. Medicinski stručnjaci često koriste indeks tjelesne mase, formulu koja se temelji na vašoj visini i težini, kako biste utvrdili jeste li u zdravoj težini i koja je sigurna količina težine za izgubiti. Prema MayoClinici. com, pojedinci s indeksom tjelesne mase ispod 18. 5 su ispod težine, pojedinci između 18. 5 i 24. 9 su normalne težine, pojedinci između 25 i 29. 9 su težine i oni preko 30 su pretili.
Video dana
Korak 1
Redovito vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan. Kardiološke vježbe kao što su trčanje, skakanje, biciklizam i kickboxing povećavaju brzinu otkucaja srca na razinu koja podržava maksimalno kalorijsko gori.
Korak 2
Trening s težinom dodatno podupire masnoće spaljivanjem izgradnjom mišića. Mišić gori kalorije učinkovitije, omogućujući vam da brže izgubite težinu i na dosljedniji način. Podignite težine 30 minuta svaki dan nakon kardio vježbe.
Korak 3
Pratite svoj unos kalorija kako biste bili sigurni da trošite manje kalorija nego što svaki dan izgorite. Vaša prehrana treba biti bogata voćem, povrćem, lean proteinima i cjelovitim žitaricama dok je niska masnoća i kolesterol. Ograničite unos caffeinated beverages, sodas i pića visoke u šećeru.
Časopis
- Athletic shoes
- Savjeti
Napišite količinu i vrstu hrane koju jedete u hrani u časopisu kako bi vam pomogli da zadržite pratiti i ostati motivirani.
- Upozorenja
