Ako ste u formi za nadolazeće natjecanje, vjerojatno ste već sudjelovali u napornoj fizičkoj obuci i strogoj prehrani. Neki natjecatelji, međutim, teško je smanjiti posljednjih nekoliko kilograma za natjecanje kako bi im pružili maksimalnu prednost. Ako ste jedan od tih ljudi, možda ćete morati poduzeti dodatne korake kako biste dobili oblik natjecanja. To može uključivati dodatno ograničavanje kalorija i povećani intenzitet vježbi koje izvodite. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve korake kako biste se brzo dobili u formi za natjecanje.
Video dana
Korak 1
Pijte najmanje 64 oz. vode uz ostala pića. Odsjedanje hidrata uvijek je važno, međutim, kada uzimate svoje tijelo izvan svojih uobičajenih fizičkih granica, to je presudno. Prema Extreme Nutrition, 75 posto svih Amerikanaca je u stanju kronične dehidracije. Voda je nužna za sve procese tijela uključujući probavu, metabolizam i izlučivanje otpada. Osim toga, voda vam pomaže ispuniti želudac i apsorbira se dijetalnim vlaknima kako bi vam pomogla da se osjećate puni duže, pa ćete manje jesti. Nosite vodu sa sobom posvuda i pijete 8 oz. prije nego što jedete bilo koju hranu, kako biste smanjili unos kalorija.
Korak 2
Izrežite hranu i napitke koji sadrže dodano natrij ili su prirodno visoki natrij. Višak natrija uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu kako bi se uravnotežila koncentracija soli u krvi, organima i tkivima. To dovodi do povećanja težine i nadutosti, što može otežati pravilno vježbanje za pripremu natjecanja. Pročitajte prehrambene oznake za hranu koju jedete, pa čak i pića koja pijete. Mnoge elektrolitske napitke sadrže dodano natrij koji vam može uzrokovati zadržavanje vode. Ako ne možete bez vašeg napitka elektrolita, smanjite koncentraciju natrija miješanjem pola posluživanja s pola posluživanja vode.
Korak 3
Povećajte intenzitet vježbanja. Ako ste trkač ili trkač, povećajte tempo, trajanje i nagib vaše svakodnevne vježbe. Sve to zahtijeva više kalorija, povećava vaš metabolizam i prisiljava rast većih mišića vaših nogu. Kako rastu mišići, metabolički zahtjevi na vašem tijelu se povećavaju, čak i kada ste u mirovanju. Ako vaša konkurencija uključuje utege ili otpor, povećajte iznos koji koristite za vlak. Ako obično doživite ukupno neuspjeh mišića na deset ponavljanja vježbe, povećajte težinu tako da dospijete na 8 ponavljanja. To će također povećati vašu veličinu mišića, kao i brzo izgorjeti kalorije i masnoće.
Korak 4
Jedite više dijetalnih vlakana i više hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće i proizvodi od cjelovitog zrna.Bodybuilding. com objašnjava da većina ljudi ne jede dovoljno dijetalnih vlakana. Vlakna su važna za probavu, ali je i važan alat za gubitak težine koji vam može pomoći da jedete manje kalorija. Vlakna se kombiniraju s vodom u probavnom sustavu i bubre u njenom rasutom obliku koji vam pomaže riješiti vaše tijelo otpadaka. Ako već značajno ograničavate kalorije, razmotrite korištenje dodataka vlakana bez šećera, koji su dostupni u obliku kapsula, praška i tablete.
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani ili razini tjelesne aktivnosti.
