Brzo mršavljenje često je teško održavati, pogotovo ako izgubite težinu kroz ekstremno kalorijsko ograničenje. Tijelo će se pobuniti na niskim razinama kalorija i postaje teško da se kroz dan bez binging na nezdravu hranu. Vježba ubrzava gubitak tjelesne težine, a tijelo se obično ne bori protiv vježbanja kako to čini protiv manje kalorija. Pristup treadmillu omogućuje vam brzo gubljenje težine, bez ozbiljnih ograničavanja kalorija.
Video dana
Korak 1
Započnite s laganim vježbanjem. Šetnja ili trčkati na treadmill trideset minuta dva do tri dana u tjednu. Još nije spremno za trideset minuta? Postupno radite svoj put. Ljudi već naviknuti na vježbanje mogu povećati ili duljinu vremena ili intenzitet vježbanja, no zapamtite, to bi trebalo biti lagano vježbanje. Pobrinite se da imate energiju za ostale vježbe.
Korak 2
Dodajte brda. Jedan trening svaki tjedan bi trebao biti brdo vježba. Možete koristiti bruto vježbu programiranu na treadmill ili ručno podesiti nagib od pokretne trake. Nemojte koristiti brda kao izgovor da se onesvijestite. Pokušajte zadržati normalnu brzinu kretanja ili hodanje tijekom trajanja vježbanja. Ciljajte 20 do 30 minuta na traci za trčanje.
Korak 3
Idi dugo. Jednom tjedno dodajte trening koji je dvostruko duži od vašeg laganog dana. Brzina će nesumnjivo biti sporija, ali se kreće za cijeli trening.
Korak 4
Brže. Trčanje intervalima za jedan trening svaki tjedan. Oni koji normalno hodaju trebaju dodati neke trke, ako se normalno trčite, dodajte nekoliko trenutaka. Većina treadmills imaju unaprijed programirane odabire koji uključuju interval vježba, ili možete napraviti svoj vlastiti. Nakon deset minuta zagrijavanja, ubrzajte 30 do 60 sekundi. Nakon 60 do 90 sekundi oporavka ponovite interval. Cijeli trening bi trebao trajati između 30 i 45 minuta, uključujući zagrijavanje i 10 minuta hlađenja.
Korak 5
Monitor kalorija. Dok vježba je sjajan način za izgubiti težinu, važno je pratiti kalorije kao dobro. Nema razloga za ograničavanje kalorija u ovom programu, ali pratite svoj unos, održavajući dnevnik hrane, kako biste osigurali da više ne konzumirate više kalorija nego što je normalno zbog vašeg povećanog režima vježbanja.
Stvari koje trebate
- Treadmill
- Dnevnik prehrane
Savjeti
- Budite dosljedni. Težina će se spustiti mnogo brže ako vježbate većinu dana u tjednu.
Upozorenja
- Očekujte neke tegobe kada započnete novi program vježbanja, ali ne i bol. Svaki put kad osjetite bol, zaustavite ono što radite i razmislite o posjeti svom liječniku.
