Uz pretilost među mladima na visokoj razini, važno je usmjeriti tinejdžere prema zdravom načinu života izbora kako bi mogli bolje održavati idealnu težinu za njihovu vrstu tijela. Tinejdžere bi trebalo poticati da zanemaruju nezdrave ideale medija i super mršav trend predstavljen u časopisima, filmovima i popularnoj kulturi, a umjesto toga traže zdrave težine kako bi smanjili rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa tipa 2.
Video dana
Korak 1
Budite realni. Nemojte dopustiti da tinejdžeri gledaju na poznate osobe ili modele za inspiraciju kada pokušavaju izgubiti težinu. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionista kako biste utvrdili razuman, zdravi raspon težine za cilj.
Korak 2
Potaknite pametne prehrambene navike. Ključ gubitka težine troši manje kalorija nego što je svaki dan izgorjelo. To je rekao, tinejdžeri trebaju biti upozoreni kako bi izbjegli dijete koje zahtijevaju ekstremne rezove u unos kalorija. Ovisno o razinama aktivnosti, procijenjeni dnevni unos kalorija trebao bi biti između 1600 i 1800 kalorija za djevojčice od 9 do 18 godina i 1800 i 2200 kalorija za dječake i od 9 do 18 godina.
Gledajte njihov unos slatkih napitaka i piti svoje dijete više vode. Trgovina junk hrane za zdrave zalogaje kao što su voće i povrće. Zaustavite ih da jedu kada su puni ili osjećaju se emocionalno i pomažu im u rješavanju emocija na druge načine, kao što su šetnje ili pisanje o svojim osjećajima u časopisu. Pogledajte veličine dijelova kako biste osigurali da vaš tinejdžer ne pretjeruje. Nemojte dopustiti da preskoče doručak.
Korak 3
Ponesite svoje tinejdžere u pokretu. Učiniti tjelesnu aktivnost koju uistinu uživaju osigurat će da se pridržavaju. Ako nisu sportski tipovi, potičite ih da mijenjaju neke promjene, kao što su uzimanje stepenica umjesto dizala ili hodanje u školu umjesto da se voze. Smjernice za ostanak zdrave sugeriraju da tinejdžeri trebaju dnevno težiti najmanje 60 minuta vježbanja. Za gubitak težine, ta se količina može povećati ili se intenzitet vježbanja može povećati.
Savjeti
- Izbjegavajte dijete i pilule. Crash dijeteri obično dobivaju sve izgubljene težine natrag čim se vrate na svoje stare načine. Nemojte protjerati određenu hranu. Ne dopuštajući povremeni kolačić samo će vašem teenu poželjeti više. Postupno napraviti male i stalne promjene koje su lakše držati umjesto da pokuša potpuno nadoknaditi tinejdžerske navike. Budite strpljivi i opraštajte se i pitajte obitelji i prijatelje za podršku.
Upozorenja
- Neka vaš tinejdžer posavjetuje liječnika prije početka bilo kojeg programa mršavljenja ili prehrane.
