Nepravilni rasporedi, jedući na trčanje i nedostatak strukturirane, redovite vježbe mogu potkopati ciljeve svih 21-godišnjaka kako bi se postigla zdrava težina. Rezanje kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti pomažu vam da izgubite težinu u bilo kojoj dobi. Promjene u vašem životnom stilu mogu vam pomoći da uspješno smanjite okvir od 160 funti i postavit ćete dobre navike da vam služe za cijeli život.
Video dana
Postavljanje ciljeva
Realni ciljevi pomažu vam da ostanete na putu i da se osjećate uspješnim tijekom putovanja na težini. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam je zdrava i realna težina. Ako ste 10 centimetara i pokušavate spustiti 100 kilograma, postavit ćete se zbog frustracije i neuspjeha. Odredite koliko težine možete realno i zdravo spavati s 160 kilograma s obzirom na vašu visinu, a zatim ciljati na gubitak od 1 do 2 funti tjedno, što je najzdravije i najdrubljivije, prema centrima za kontrolu bolesti i prevencija. Da biste izgubili na toj brzini, trebate izrezati kroz prehranu, vježbu ili obje oko 500 do 1 000 kalorija više nego što obično konzumirate jedan dan. Obaviti vježbu kao prioritet; Cilj za minimalno 30 minuta na dan ubrzanog hoda ili sportske aktivnosti većina dana u tjednu.
Nastavite na Raspored
Ako provodite kasno večer na zabavu ili proučavanje, ostat ćete bez energije za vježbanje ili pozitivne izbore. Iako ne svatko pije, pijenje pića može dodati stotine, ako ne i tisuće kalorija, do vašeg dnevnog unosa i smanjiti vašu inhibiciju tako da ćete vjerojatnije konzumirati dodatnu hranu. Proučavanje pauze ili vrijeme s prijateljima koji uključuju pizzu ili drugu opremu mogu dodatno oduzeti vaše ciljeve gubitka težine. Vaš prvi korak u gubljenju težine je planirati raspored s dosljednim krevet i vrijeme probudanja. Ne morate preskočiti svaku zabavu ili druženje s prijateljima, već se obvezujete da odete u razumnom satu. Ako pijete, ograničite se na samo jedno ili dva pića i odlučite se za manje kalorijske mogućnosti poput laganog piva ili čaše vina. Ako ste u školi, poduzmite sve od sebe kako biste prilagodili svoje studiranje u razumnim vremenskim razmacima, a ne pokušavali se složiti tijekom cijele noći. Zdrave kasne noćne munchies uključuju ukrašene povrće sa salsa ili hummus, ili idite na sendvič od puretina na kruh od cjelovitog zrna, umjesto masne, visoke kalorijske hrane.
Izaberite hranu mudro
Učinite gubitak težine jednostavnijim veličinama dijelova očiju i odabirom hrane koja podržava vaše ciljeve. Većina obroka bi trebala sadržavati obilje zelenog povrća, uz umjerene količine mršavih bjelančevina, mliječnih masti i cjelovitih žitarica. Napunite polovicu ploče s povrćem, a zatim odaberite mršavo odrezak, pileća prsa ili komad ribe oko veličine palube karata.Samo 1/2 šalice cjelovitih žitarica - kao što su smeđa riža ili quinoa - ili kriška cijelog pšeničnog kruha zaokružuje vaš obrok. Vlakna u cjelovitim zrnima i povrćem pomažu vam da se napunite bez dodavanja tona kalorija, tako da ćete se osjećati punije s manje.
Habit Makeovers
Oduprite sebi da preskočite obroke kako biste uštedjeli kalorije; to samo čini više gladan i manje selektivan na sljedeći obrok. Ne pokušavajte uštedjeti novac i vrijeme zaustavljanjem u lokalnoj fast-food uspostavi. Umjesto toga posjetite trgovinu i idite u salatu, uzmite pileće roštiljanje ili uzmite paket humusa i dječjih mrkve. Ako ste podvrgnuti iskustvu blagovaonice u restoranu, krenite ravno prema baru za salatu. Ograničite preljev, kao što su krustava, sir, kremasti preljev i orašasti plodovi; držite se piletina na žaru, tvrdih kuhana jaja, nekoliko sjemenki suncokreta i mnogo sirovih, sjeckanih povrća koje će vas ispuniti. Čuvajte svoj životni prostor uglavnom bez iskušenja - zadržite jabuke, grožđe, popločene kokice i dječje mrkve dostupne za vrijeme kada se osjećate kao prigristi.
