Profesionalna karijera je sjedila, s dugim vremenom na cesti koja može dovesti do povećanja tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do brojnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa. Ovi uvjeti nisu samo smrtonosni, već mogu uzrokovati gubitak dozvole vozaču kamiona: Federalna komisija za sigurnost motora zahtijeva medicinske procjene koje ukazuju na povijest kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka ili dijabetesa koji mogu oštetiti sposobnost vožnje.
Video dana
Korak 1
Jedi manje kalorija. Težina dobiva kada jedete više kalorija nego što izgorite. Potrošnja manje kalorija omogućit će vašem tijelu da izgara višak masnoća za energiju i pomaže vam da izgubite težinu. Ali jesti dovoljno kalorija za održavanje vašeg zdravlja. Potrošite najmanje 1 500 kalorija ako ste žena i 1 800 kalorija ako ste muškarac.
Korak 2
Pakirajte zdrave obroke i zalogaje. Teško i skupo jesti dobro dok ste na putu. Pakirajte obroke i zalogaje sa sirom s malo masnoća, kruhom ili krekiranim kruhom, voćem, povrćem i orašastim plodovima, koji će vam pružiti energiju, pomoći vam da izgubite težinu i trošite manje od jela.
Korak 3
Napravite zdrave izbore tijekom blagovanja. Umjesto hamburgera i druge tovne hrane, naručite narezane meso, pire od povrća i salata s masnoćom. Izbjegavajte hranu koja je pržena ili napitana.
Korak 4
Vježba za vrijeme zaustavljanja. Jesti manje kalorija može dovesti do gubitka tjelesne težine, ali dodavanje vježbi ubrzava proces i pruža dodatne zdravstvene prednosti, kao što je jačanje vašeg srca. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu; međutim, 30 minuta se može podijeliti u kraće korake. Tijekom svakog odmora ili pauze, potrebno je 10 minuta hodati žustro ili vježbajte pliometrijski kao što su čučnjevi i skakanje. Ako to učinite tri puta dnevno, dobit ćete preporučene 30 minuta vježbanja.
