Hormoni mogu podnijeti cestarina na struku. Žene su posebno sklone dobivanju težine tijekom hormonskih udara, posebno tijekom puberteta, trudnoće i menopauze. Povećanje estrogena može utjecati na vaš apetit, a vaš promjenjivi životni stil dodaje i spaja problem. Prepoznavanje vašeg povećanja tjelesne težine rezultat je promjena hormona koji vam mogu omogućiti da odredite neke od vaših pokretača kako biste stvorili plan mršavljenja. U razgovoru s vašim liječnikom o svom mijenjanju tijela može vam pomoći da pronađete mogućnosti liječenja koje vam omogućuju uspješno izgubiti težinu.
Korak 1
Procijenite promjene koje se događaju koje su uzrokovale povećanje težine. Dok val estrogena može uzrokovati usporavanje metabolizma vašeg tijela i vaš apetit da se promijeni, možda ćete imati i druge uobičajene probleme osim hormona koji uzrokuju slab gubitak težine i debljanje. Na primjer, možda se manje krećete jer se ne osjećate da vježbate ili da radite više binginga na nezdravoj hrani. Odredite ono što vas drži, osim hormonalnih problema, tako da možete promijeniti one stvari koje kontrolišete.
Korak 2
Povećajte količinu tjelesne aktivnosti. Umor i promjene načina života koje često prate neuravnoteženi hormoni mogli bi vas zadržati natrag. Dobivanje više vježbi može vam pomoći u borbi s nekim nuspojavama hormonalnih promjena. Studija objavljena u broju "Maturitas: The European Journal of Menopause" iz 2009. godine pokazala je da žene koje su vježbale imale manje i manje ozbiljne simptome menopauze od žena koje nisu imale.
Korak 3
Pojedite dijetu s proteinima i vlaknima, što vam može pomoći da se osjećate punim i očaravajućom apetita izvan kontrole. Ako imate tendenciju da imate česte cravings, čuvajte hranu časopis za otkrivanje uzoraka kada ste skloniji snacking na čips, kolačiće i bombona. Zatim pakirajte zdravije zalogaje tako da budete spremni kada žudnja pogodi. Povrće i humus, sirovi sir i jabuke i krekeri od cjelovitog pšeničnog pšenice mogu vam pomoći da se osjećate zadovoljni dok smanjujete ukupni unos kalorija.
Korak 4
Uskočite s drugima koji imaju ista problema. Imajući grupu za podršku može vam pomoći da ostanete na pravom putu sa svojim naporima za mršavljenje, kao i suosjećajno s vašim promjenjivim tijelima. Znajući da niste sami u borbi, možete se osjećati manje izoliranim i neugodno zbog hormonalnih promjena.
Korak 5
Zakazite sastanak s liječnikom kako biste razgovarali o različitim opcijama liječenja kada hormonska pitanja ometaju vaš svakodnevni život i uzrokuju nekontroliranu debljanje. Može predložiti hormonsku nadomjesnu terapiju kako bi vaše hormone dovelo do ravnoteže ili predložilo kako se nositi s vašim simptomima kako biste mogli vježbati i jesti više zdravije.
