Brzi rezultati u mršavljenju zahtijevaju dosljednu akciju. Možete izgubiti 3 do 6 funti u roku od 20 dana tako da promijenite prehranu i tjelesnu aktivnost. Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, uključivanje zdravih navika u vaš svakodnevni život ne povećava samo šansu gubitka težine, već će vam pomoći da zadržite izgubljene funti. Izbjegavajte hladno dijete i usvojite razumni plan za gubitak težine. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, posavjetujte se s liječnikom.
Video dana
Korak 1
Izračunajte dnevne kalorijske potrebe na temelju trenutne težine. Koristite on-line kalorijski brojač kako biste odredili deficit za gubitak težine. Stvaranje deficita od 500 kalorija dnevno odgovara gubitku od 1 funte tjedno. Sigurno možete izgubiti do 2 funti tjedno stvaranjem dnevnog deficita od 1 000 kalorija, bilježi centre za kontrolu i prevenciju bolesti.
Korak 2
Ograničite hranu ili napitke koji dodaju prazne kalorije vašoj dnevnoj prehrani. Soda ili napitci s napunjenim šećerom, prerađena hrana kao što su čips i bomboni, te brza hrana s visokim kalorijama mogu značajno povećati dnevnu potrošnju kalorija i pridonijeti povećanju težine.
Korak 3
Zamijenite visoko kaloričnu hranu s niskim sadržajima kalorija poput svježih proizvoda i vode. Plodovi i povrće prirodno su niži u kalorijama i ne sadrže aditive, kao što je sol, koja može napuhati ili uzrokovati zadržavanje vode. Pijenje vode umjesto šećera ili napitaka s kalorijama jednostavan je način za povećanje rezultata gubitka tjelesne težine, bilježi "American Journal of Clinical Nutrition".
Korak 4
Pogledajte svoje dijelove. Koristite malu ploču u vrijeme obroka ili jednostavno smanjite dijelove hrane na tanjuru za pola. Nastavak jesti redovite, uravnotežene obroke je važno, tako da ne usporite metabolizam i usporite gubitak težine. Izbjegavajte nagon za preskakanjem obroka.
Korak 5
Povećajte tjelesnu aktivnost da biste sagorjeli kalorije. Krenite na brzinu od 30 do 60 minuta hoda ili joga za vrijeme ručka, isprobajte novi aerobic vježbe ili uključite interval treninga u dan. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svaki tjedan najmanje 150 minuta vježbe umjereno visokog intenziteta, kao što su biciklizam, plivanje, hodanje, jogging ili trčanje.Upoznajte ovaj cilj uključivanjem najmanje 30 minuta kardio pet dana u tjednu. Ako imate tijesan raspored, razbiti ga na tri 10-minutna rada dnevno. Cilj za do 300 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno kako biste upalili još više kalorija.
Što trebate
- Časopis
- Kalkulator
Savjeti
- Snimite unos hrane i potrošnju kalorija u dnevnom dnevniku kako biste ostali na pravom putu.
Upozorenja
- Doplate koje se prodaju za gubitak težine možda neće biti učinkovite, ali bi mogle biti opasne. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što pokušate ugraditi dodatke u svoj plan mršavljenja.
