Gubitak težine je težak proces, pogotovo ako ste naviknuti na sjedeći način života koji obično ne uključuje puno tjelovježbe. Međutim, prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja opasnih zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, visokog kolesterola, bolesti srca i moždanog udara. Ne morate voditi dnevne maratone kako biste izgubili težinu; Postoje razni načini za odbacivanje neželjenih funti čak i sa sjedilačkim stilom života.
Video dana
Korak 1
Jedite pet manje obroka ili zalogaja tijekom dana umjesto tri veće obroke. To može održati ravnotežu razine inzulina, pomažući vam da ostanete puni tijekom cijelog dana. Osim toga, manje ste vjerojatno da ćete prejedati na sljedećem obroku ili snacku.
Korak 2
Pijte samo vodu. Prema Reader's Digestu, prosječna osoba dnevno pije oko 245 tekućih kalorija. To znači da samo pijenje vode može vam pomoći da izgubite do 25 funti godišnje, čak i bez podešavanja vaših navika vježbanja.
Korak 3
Smanjite veličinu dijela, posebno kada jedete gdje su dijelovi obično veliki. Kada ste kod kuće, jedite manju 7-inčnu ploču kako biste kontrolirali veličine dijelova. Kada ste u restoranu, odmah podijelite hranu na pola i uzmite drugu polovicu doma.
Korak 4
Pričvrstite pedometar na remen i pokušajte uzeti barem 10 000 koraka svaki dan. Dodajte dodatne korake za svoj dan parkiranjem daleko od ulaza u trgovinu ili radno mjesto. Krenite na stubište umjesto dizala ili hodajte psa poslije večere.
Korak 5
Sudjelujte u fizičkoj aktivnosti koju uživate, kao što je bicikliranje ili plesanje. Ne morate napraviti prekomjerne količine vježbanja za izgubiti težinu - dva do četiri sata tjelesne aktivnosti svaki tjedan može vam pomoći da prosipati do pet funti godišnje.
Što trebate
- 7-inčni tanjur
- Voda
- Pedometar
- Bilježnica i olovka
Savjeti
- Držite dnevnik hrane kako biste pratili unos kalorija. Prema web stranicama USA Today, osoba koja prati unos hrane može izgubiti dva puta veću težinu od onoga koji to ne uspije. Pronađite način da se motivirate izgubiti težinu. Na primjer, objesite par traperica koje ste navikli na hladnjak, tako da ćete ih vidjeti prije konzumiranja dodatnog snacka.
Upozorenja
- Dijetetski kanal upozorava da prebrzo jedenje može potaknuti povećanje težine. To je zato što vaš mozak traje oko 20 minuta da počnu slati signale punine. Jedite polako i uživajte u okusu i mirisu hrane kako biste prepoznali puninu i osjećali se zadovoljnijima.
