Izgubiti težinu s čvrstim rokom, kao što je nadolazeći odmor na plaži ili ponovni susret, je izazov. Zdrava stopa mršavljenja je između 1 i 2 funti tjedno. Gubitak više od toga zahtijeva restriktivnu prehranu, pretjeranu vježbu ili kombinaciju tih dviju. Dajući vam dovoljno vremena za izgubiti težinu, povećava se vjerojatnost uspjeha. Bez čvrstog roka, međutim, lako je uzimati dijetu zdravo za gotovo preskakavanjem vježbi i uživanja. Oduprite se ovim iskušenjima da ostanete na pravom putu sa svojim mršavljenjem.
Video dana
Korak 1
Promijenite svoju prehranu bez odabira ekstremne prehrane. Učinite jednostavne promjene u uobičajenoj prehrani kako biste smanjili kalorije, kao što je zamjena vode ili čaja za soda, alkoholna pića ili kava. Zamijenite svježe voće za kolače i slatkiše i odaberite matice preko žetona ako želite nešto slano.
Korak 2
Saznajte kako prepoznati odgovarajuće veličine posluživanja za održavanje i upravljanje gubitkom težine. Na primjer, jedan servir tjestenine bi se uklopio u kolač za kolač. Jedno posluživanje riže je veličina teniske lopte. Pečeni krumpir bi trebao biti veličina računalnog miša, a jedan porcija mesa će se uklopiti u dlan vaše ruke.
Korak 3
Pojedite doručak kako biste smanjili napast da biste do ručka približili krafnu ili soda za energiju. Šalica jogurta i komad voća, zdjela od visokih vlakana žitarica ili kuhano jaje i komad cijeli pšenično tjestenina su sve brze, jednostavne doručke.
Korak 4
Povećajte razinu dnevne tjelesne aktivnosti. Prošetajte svaku večer poslije večere, izvodite vježbe tjelesne težine, kao što su push-upovi i sit-upovi, tijekom reklamnih pauze tijekom gledanja televizije ili ustajanje sa svog stola svaki sat tijekom radnog dana za brzi putovanje gore i dolje stube.
Korak 5
Držite časopis za hranu kako biste snimili sve što jedete, uključujući grickalice, kako biste ostali na pravom putu. Upotrijebite bilježnicu, dnevnik online računa za kalorije ili telefonsku aplikaciju za snimanje tih podataka. Ako se vaša težina počinje gnjaviti, možete pogledati natrag u svoj dnevnik i bilježiti sve nedavne izmjene.
Korak 6
Redovito se vagajte. Ako primijetite nekoliko tjedana bez mršavljenja, pa čak i dobitka, usredotočite se na vašu prehranu i pojačajte program vježbanja dok se skala ponovno ne pomiče prema dolje.
Savjeti
- Među uspješnim dijetama, 78 posto svakoga jutra jede doručak, prema Nacionalnom registru kontrole težine. Nacionalni registar za kontrolu težine također izvještava da je 90 posto ljudi u svom registru izgubilo najmanje 30 kilograma i zadržao je ga vježbanjem u prosjeku za jedan sat, većinu dana u tjednu. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa mršavljenja.
