Pinkićasti obrazi slatki su na djetetu, ali ako žudite za duljim izgledom, zreliji izgled, promjene načina života mogu vam pomoći. Genetika uvelike određuje oblik vašeg lica, ali ako nosiš više kilograma, mršavljenje cijelog tijela može također otkriti vitko lice. Ne možete posebno izgubiti težinu s lica, ali smanjivanje ukupne masne tjelesne mase znači gubitak masnoća s vašeg lica. Kvalitetna prehrana, vježbanje, hidratacija i njegu kože pomažu vašem licu da izgleda najbolje.
Video dana
Zašto ne možete ciljati lice
Vaše tijelo pohranjuje masti u stanicama kroz vaše tijelo. Kada sagorijevate masno tkivo kroz prehranu i vježbu, vaše tijelo mora najprije pretvoriti pohranjenu masu u korisnu energiju kroz složeni kemijski proces. Iz kojih stanica generira masnoće mobilizira masno tkivo. Ne možete jamčiti kada izgubite na težini da ćete smanjiti dijelove tijela koji smatrate "problemom".
Klasične strategije rezanja kalorija i pomicanja više pomažu u smanjivanju vašeg lica, kao i ostalih prekomjernih masnoća pohranjenih u vašem tijelu. Izračunajte približno koliko kalorija dnevno snimite pomoću on-line kalkulatora koji se odražava na vašoj veličini, dobi, spolu i razini aktivnosti. Zatim stvorite 500 do 1 000 kalorijskog manjka jedući manje i odabirom manje dijelove da biste dobili gubitak od 1 do 2 funti tjedno.Možda poželite brži gubitak, ali rezanje kalorija pre drastično može opaliti. Ako jedete manje od 1, 200 kao žena ili 1 800 dnevno kao muškarac, zaustavit ćete metabolizam, što samo otežava gubitak težine. Crash dieting također može napraviti vašu kožu lica pada, pretvarajući debele masti u droopy bora. Vaša koža se protezala oko bilo kojeg višak masnoća u licu; kada prebrzo izgubite težinu, vaša koža nema dovoljno vremena da se postupno smanjuje.
Jedite cijelu hranu za podupiranje zdrave tjelesne težine
Izgubite težinu u lice - i cijelom tijelu - smanjivanjem unosa kalorija i dobivanjem najboljih izbora hrane koju možete. Svježe voće i povrće nude obilje antioksidansa i fitonutrijenata koji podupiru zdravlje vašeg tena. Ove namirnice također imaju malo kalorija, tako da možete jesti velike porcije bez prebrzavanja vašeg kalorijskog cilja.
Lean protein je također dio programa mršavljenja. Pomaže vam da se osjećate zadovoljni kod obroka i pomaže obeshrabriti svoje tijelo da spali masnu mišićnu masu zajedno s masnoćom dok smanjite kalorije. Ciljajte najmanje 0,55 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno kako biste iskusili ove prednosti. Dobri izvori uključuju ribu i plodove mora, mliječne proizvode s niskom masnoćom, mršavom govedinom i piletinom od bijelog mesa.
Uključite umjereno posluživanje cijelih zrna u nekim jelima - pakiraju se vlaknima i drugim hranjivim tvarima - i jedite nezasićene masti od orašastih plodova, sjemena, maslinovog ulja i avokada, koji također potiču zdravlje kože. Izbjegavajte šećerne napitke što je više moguće; šećer doprinosi razgradnji kolagena - nosivoj strukturi vašeg kože - uzrokujući da koža padne i masti se lakše raspadaju.
Tjelovježba za mršavljenje i osvjetljenje lica
Zdrave količine kardiovaskularne vježbe poboljšavaju cirkulaciju, tako da izgledate sjajnije i živahnije, bez obzira na oblik lica. Izgradite do najmanje 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta kardio, kako je preporučio Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Brza šetnja, lagana vožnja biciklom ili aerobik u vodi su primjeri načina za obavljanje tih treninga. Ako vježbate više - 300 minuta ili više tjedno - dobit ćete još veći gubitak težine i zdravstvene beneficije.
Trening snage također vam pomaže u potrazi za izgubiti kilograma. Očuvate masnu mišićnu masu, koja pruža vašem metabolizmu vrijednu poticaj. Potrebno je više kalorija, ili energije, da vaše tijelo održava mišiće. Učinite najmanje dva tjedna tjedna vježbanja ukupne tjelesne aktivnosti na svim glavnim skupinama mišića. Čučnjevi, spusti i pull-upovi pomoći će vam da izgubite masnoću lica mnogo lakše nego vježbe koje se odnose na lice koje radite u zrcalu.
Stilne strategije za promicanje zdravih lica
Stilne strategije iskoristite vaše lice i obeshrabrujete učinke starenja i genetike. Uvijek nosite zaštitu od sunca, naročito ako se nađete vježbati češće na otvorenom prostoru kako biste spali kalorije. Ograničite unos visoko natrijeve hrane - kao što su prerađeni zalogaje, juhe od konzervirane hrane i brzu hranu - kao višak natrija može uzrokovati zadržavanje vode, što bi se moglo pojaviti kao dodatni volumen na obrazima i pod očima. Ostanite hidrirani da zadržite cirkulaciju i zadržavanje vode na minimum. Nemojte podcjenjivati prednosti redovitog kvalitetnog igranja spavanja u izgledu vašeg lica. Ciljajte između sedam i devet krutih sati po noći.
