Nositi veću težinu u trbuhu i bedrima može biti neugodno i oštećivanje vašeg samozaštite, poštovanje, osobito u tinejdžerskim godinama, kada slika tijela ima značajan utjecaj na vaše samopouzdanje. Međutim, jednostavne promjene u vašim prehrambenim navikama i redovitom tjelovježbom mogu vam pomoći da iskoristite prednost vašeg mladenačkog metabolizma i raspršene težine. Iako ne možete ciljati svoje središnje dijelove i noge za gubitak težine, možete izgubiti težinu po cijelom tijelu da biste dobili manji trbuh i tanke bedre kao rezultat.
Video dana
Korak 1
Smanjite broj kalorija koje svakodnevno jedete za 500, kako biste stvorili kalorijski deficit i sigurno izgubili 1 funtu tjedno. Jedite više biljnih namirnica poput voća, povrća i cjelovitih žitarica i smanjite potrošnju slatke, masne i masne hrane.
Korak 2
Svakog jutra jedite doručak i nastavite jesti zdravu hranu svaka tri do četiri sata kako biste svoj metabolizam rano i zadržali tijekom dana. Jedite dosljedno tako da vaše tijelo drži goruće kalorije i ne ulazi u način gladovanja, što će uzrokovati pohranu masnoće.
Korak 3
Pratite svoje veličine dijelova, jedite samo kada ste gladni i jedete samo količinu koja vam je potrebna da se osjećate punim. Koristite odgovarajuće veličine zdjelica i tanjura da pomognu umjerenjem svojih dijelova, a ne jedite iz vrećice ili kontejnera, što će otežati znati koliko ste jeli. Izaberite vrećice i kontejnere s jednim servisom kada nije moguće koristiti ploču, kao što je na sportskoj igri ili društvenom događaju u školi.
Korak 4
Nervozna Uključite se u manje od 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan kako biste spali masnoću i izgubili težinu.
Korak 5
Izaberite vježbe i aktivnosti koje uživate, pridružite se sportskim timovima ili sudjelujete u vašem tjelesnom odgoju u školi kako biste bili aktivni tijekom tjedna.
Korak 6
Da li vježbe tjelesne težine kao što su potiskivanje, situps, squat i lunges za izgradnju mišića u cijelom tijelu, jer izgradnja više mišića pomaže brži kalorije i ostavit će vam čvrsto trbuh i tonirana bedra nakon što započnete prolijevanja masnoća.
Savjeti
- Odaberite sportske i tjelesne aktivnosti koje možete učiniti sa svojim prijateljima kako biste ostali motivirani i zabaviti se. Grafikon svoj napredak gubitak težine svaki tjedan ostati ohrabren da i dalje raditi teško.Postavite male ciljeve i nagradite se kad ih dosegnete. Dajte sebi dane odmora od izrade i varajte dane iz vaše prehrane kako ne biste izgorjeli.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja ili prehrane.
