Ako želite izgubiti težinu, jogging je jedna od najučinkovitijih vježbi za to. Jogging gori više kalorija nego gotovo svi drugi oblici kardio vježbe. Budući da formula za gubitak težine gori više kalorija nego što konzumirate, jogging može biti vaša zlatna karta da biste dobili mršav. Možete izgubiti težinu joggingom za 20-minutne sesije s personaliziranim planom vježbanja.
Video dana
Korak 1
Postavite ciljeve za mršavljenje i učinite ih realističnim. Pratite i zabilježite svoju težinu svaki tjedan kako biste vidjeli svoj napredak. Gubitak od 1 do 2 lbs. na tjedan je priznat kao zdrava, održiva stopa mršavljenja. Jedna funta odgovara oko 3 500 kalorija, pa ako izgorite još 500 kalorija nego što konzumirate svaki dan, izgubit ćete oko 1 lb. u tjednu.
Korak 2
Slijedite redovni program pokretanja 20-minutnih trčanja. Količina kalorija koju snimate za svaku sesiju ovisi o vašoj težini i brzini pokretanja. Možete izračunati koliko kalorija koje ste snimili pomoću procjene ugroženih kalorija HealthStatusa. Ako ste novi za pokretanje, započnite s programom hodanja i trčanja i postupno gradite minutaće dok ne možete trčati cijeli 20 minuta.
Korak 3
Dodajte intenzitet vašim stazama da biste snimili više kalorija. Možete povećati intenzitet trčanjem brže. 150 kg. trkač koji vozi brzinom od 6 milja na sat 20 minuta, na primjer, gori oko 228 kalorija. Ako podigne brzinu da se pokrene brzinom od 8 milja na sat za istu količinu vremena, ona će izgorjeti više kalorija - 306.
Korak 4
Trčite na nagibu da biste dodali intenzitet vašim stazama, Jog gore stepenice ili trčanje gore brda spali više kalorija. Za učinkovit trening na brežuljku izvodite barem pet ili šest brda koje su duge 200 ili više metara. Za vježbu stubišta pokušajte pokrenuti korake na stadionu na lokalnoj stazi i polako trčati kako biste sebi omogućili da se oporavi. Brzina i stepenica ne samo da gori dodatne kalorije, nego također pomažu u jačanju vaših nogu kako bi vam pomogli brže trčanje.
Stvari koje trebate
- Udobna odjeća
- Cipele za trčanje
- Timer ili watch
Savjeti
- Obratite se svom liječniku prije početka novog programa vježbanja. Ako vam je potrebna motivacijska poticaj, pokušajte se trčati s prijateljem ili slušati neke optimistične melodije tijekom pokretanja.
Upozorenja
- Ako tijekom trčanja imate bilo kakvu oštru ili postojanu bol, zaustavite se i odmorite. Ako imate bolove u prsima ili se bol ne opušta s odmicanjem, posjetite svog liječnika.
