Ako želite oblikovani, uski struk, ne možete se probiti tamo. Prema američkom vijeću o vježbi, smanjenje mjesta je fitness mit, a izolirane vježbe snage ne mogu vam pomoći da izgubite masnoću. Međutim, kardio vježbanje izgara dovoljno kalorija kako bi se oslobodila prekomjerne tjelesne težine, bez obzira gdje na tijelu to može biti. Da biste dobili definirani struk i tanji, uravnoteženi želudac, kombinirajte redovite kardio s vježbama za svoje oblique.
Video dana
Korak 1
Vježba s kardio najmanje pet ili šest puta tjedno 45 minuta ili dulje odjednom, kako ACE preporučuje za gubitak težine. Možete raditi bilo kakvu kardio koju odaberete, uključujući biciklizam, planinarenje, plivanje, jogging ili čak i brzu hodanju. Imajte na umu da intenzivnije vježbe opekline više kalorija, tako da brže izgubite težinu ako možete uključiti teške aktivnosti u vježbanje.
Korak 2
Smanjite broj kalorija koje jedete. Prema riječima dr. Donalda Hensruda, stručnjaka za preventivnu medicinu s MayoClinicom. com, smanjenje kalorija učinkovitije je za gubitak težine od samih vježbi, iako dvije strategije najbolje djeluju na koncertu. Ako je vaš trbuh jedno od najistaknutijih područja vašeg tijela s dodatnom težinom, ona bi trebala početi pokazivati pozitivne rezultate u roku od nekoliko tjedana od započinjanja smanjene kalorijske prehrane i redovitog planiranja vježbanja. Da biste izgubili funtu tjedno putem prehrane, smanjite 500 kalorija dnevno.
Korak 3
Radite vježbe snage koje ciljaju vaše oblique, mišiće koji se omota oko vašeg struka. Oblačne vježbe također izazivaju apsorpciju i vašu jezgru, pomažući oblikovati i tonirati cijelu središnju sekciju. Pokušajte raditi ruske pletiva dok držite kuglu s ponderiranom medicinom, obavljajući stojeći crunches na koljenima i radite na držanju bočnih strana za koliko god možete. Učinite jedan ili dva seta svake vježbe nekoliko puta tjedno uz kardio rad.
Korak 4
Pratite svoje rezultate dok pratite svoju rutinu. Prije nego počnete, uzmite mjerenja kuka i struka, snimite jasnu fotografiju područja struka i izvagajte se. Poduzmite iste mjere nakon svaka dva tjedna nakon što slijedite svoj plan i snimite novu fotografiju. Vjerojatno ćete početi primijetiti izmjene u roku od tri do četiri tjedna. Ako ne možete vidjeti nikakve pozitivne razlike nakon otprilike šest tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti prilagodbe vašeg plana.
