Ne možete izgubiti težinu od određenih dijelova tijela kroz vježbu ili prehranu. Kada vježbate, vaši mišići privlače energiju iz masti u vašem tijelu. Kada vježbate bedro, spali ćete masnoću sa bedara, ali također sagorijevate masnoću iz trbuha, stražnjice, ruke i svuda gdje spremate masnoću. Vježba pomaže, ali najvažnija stvar koju možete učiniti da izgubite težinu u bedrima je smanjiti količinu kalorija koje jedete i pijete.
Video dana
Korak 1
Postavite cilj za smanjenje ili upravljanje dnevnim unosom. WeightWatchers. com preporučuje da djeca ispod 7 godina održavaju i rastu u trenutnoj težini. Djeca od 7 do 13 godina također trebaju izbjegavati stroge dijete, ali mogu smanjiti dnevni unos oko 120 kalorija - što dovodi do gubitka težine od oko 1 lb mjesečno. Adolescenti koji su pretili ili pretili mogu smanjiti čak 500 kalorija dnevno ili 1 lb. tjedno. Crash dijeta ne radi - izgubite težinu, ali ga vratite kada zaustavite prehranu. Vaš cilj je napraviti trajne promjene u načinu na koji jedete i vježbate kako biste trajno izgubili bedra.
Korak 2
Prepoznajte i eliminirajte prazne kalorije koje jedete na rutinskoj osnovi. "Prazne kalorije" odnosi se na hranu koja sadrži puno kalorija, ali ima malo prehrane. Prehrambeni proizvodi uključuju slatkiše, čips, kekse, sladoled, pečene robe i soda. Ako pijete jedan puni šećerni soda dnevno, to doprinosi oko 2 lb mjesečno i 25 lb. godišnje na svoju težinu. Zamijenite punu šećerna soda s dijetom ili vodom. Za zalogaje jedite jogurt i voće s niskim udjelom masti.
Korak 3
Smanjite masni, prženi i brzi unos hrane. Gdje se pohranjuju prekomjerne kalorije određuje se vaš geni, prema dr. Barryu Starru s Medicinskog fakulteta Stanford. S obzirom na vaše gene, masne, pržene i brze namirnice su predodređene da se završe na bedrima. Spremite hamburgere, krumpiriće, pizzu i druge masne poslastice za posebne prigode. Izbjegavajte maslac i margarinu i zamijenite cijelo mlijeko s obrano mlijekom. Jedite bez kože piletina bez koštice i puricu bez masnih jela.
Korak 4
Nemojte gutati slatke i škrobne stvari. Tjestenina, bijeli kruh, peciva, šećer, zaslađena žitarica i prerađena hrana sadrže jednostavne ugljikohidrate; oni povećavaju razinu kemijske tvari koja se zove serotonin, koja poboljšava vaše raspoloženje. Jednostavni ugljikohidrati se osjećaju dobro, ali samo kratko. Jednom kada se šećerna guta gubi, ostat ćete s mukama glađu i, dugoročno, debele bedra. Pronađite druge načine kako biste se osjećali dobro osim hrane.
Korak 5
Nadogradite hranu. Zamijenite bijeli kruh sa cjelovitim kruhom. Stavite tanjur s salatama i povrćem s malo masnoće. Možete jesti ogromnu salatu s dvije šalice romske salate i šalicom ili dva mrkve, paprike, krastavacem i celerom i prijaviti samo 100 kalorija, sve dok budete oprezni s preljevom, sirom i krutom.
Korak 6
Učinite najmanje 30 minuta kardio vježbe, kao što je hodanje, trčanje, ples ili biciklizam, većinu dana u tjednu. Učinite zabavno, pa je to nešto što ćete svakodnevno raditi. Pomiješajte ga, radeći različite aktivnosti u različitim danima. Pridružite se sportskom timu, navijačkoj ekipi, plesnom timu ili bendu za marširanje. Igrajte aktivne video igre, kao što su Wii Fit ili Dance Dance Revolution. Biciklom ili šetnjom do škole, a umjesto da sjedite s prijateljima, idite u park ili šetajte gradom. Ako ne možete pronaći društveni način za opskrbu kalorija, priključite slušalice i dodirnite treadmill ili jog oko park.
Korak 7
Izmjerite se jednom tjedno, u isto doba dana. Ako ne izgubite funta ili dva, pogledajte svoju prehranu i ciljajte neku novu hranu koju želite ispustiti ili zamijeniti. Pregledajte svoje dnevne rutine kako biste pronašli nove načine za ubrizgavanje više aktivnosti kalorijske gori u vaš život.
