Kako brzo izgubiti težinu na Ab Circle Pro

Kad kažete da želite izgubiti težinu, možda mislite da zaista želite izgubiti dodatni izbočinu oko vaš trbuh. Uložili ste u Ab Circle Pro jer vam obećava da ćete dobiti odrezak za ABS koji ste oduvijek željeli.

Video dana

Možete vježbati krugom na kolu, držati ručice i uvijati se samo 3 minute dnevno, ali ćete morati staviti u drugi posao kako biste brzo izgubili težinu. Gubitak težine ne dolazi samo od ab vježbe; ona također zahtijeva prehrambene intervencije, kardio rad i trening snage cijelog tijela kako bi vas stavili na energetski deficit. Samo kada izgorite više kalorija nego što jedete, pustit će vam kilograma.

Korak 1: Pregledajte svoj plan prehrane

->

Koristite on-line kalkulator za praćenje unosa kalorija. Cilj je jesti 500 do 1 000 kalorija manje nego što dnevno izgubite da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno, najbrži stopa koja je također održiva i sigurna.

Upozorenja Kada smanjite kalorije, pazite da još uvijek unesete dovoljno goriva kako bi gorivo vaše tijelo i grijanje vašeg metabolizma. Žena bi uvijek trebala konzumirati barem 1, 200 kalorija dnevno, a muškarac, 1, 800.

• Korak 2: Prijeđite

-> Pročitajte više:

Koji je najbolji stroj za Flat Abs?

Korak 3: Dizanje teških utega

-> . Iako Ab Circle Pro tvrdi da je ton bokovima, bedrima i stražnjicom - neće nam ponuditi dovoljno izazova za stvaranje mišića koji doprinose gubitku težine. Uključite poteze u svoj plan treninga snage, kao što su redovi, podizanja, prsni pritisci, bočne podizanja, padovi, kovrče, čučnjevi, udubljenja i zglobovi kuka. Koristite teški otpor koji vas zamaraju nakon osam do 12 ponavljanja. Izgradnja mišića ne zahtijeva vrijeme, ali to je vrijedno za dugoročno održavanje težine.

Korak 4: Izvucite svoj Ab Circle Pro

Tri do četiri puta tjedno izvucite Ab Circle Pro za dio vježbanja abdomena. Specifične ab vježbe ne uzrokuju gubitak težine, obično zato što su relativno niske energije i ne gori puno kalorija. Premda ćete možda povećati brzinu otkucaja srca dok kleknete na uređaju i strogo se okrenete na stranu, nećete ići dovoljno dugo da znatno izgorite kalorije i izgubite težinu.

I dalje ćete imati koristi od toniranja mišića koji leže pod dodatnim masnim tkivom. Kada izgubite težinu s kardio, snagom i prehrambenim intervencijama, rezultati vašeg rada na Ab Circle Pro bit će otkriveni.

Iako je Ab Circle Pro dobar posao treniranja vaših oblija na stranama vašeg struka, studija koju je provela Američko vijeće o vježbi 2014. pokazalo je da naprava nije bila tako učinkovita u radu vašeg rectus abdominisa, prednji omotač vašeg abs. Tradicionalna kriza pod uvjetom da je bolji trening za ovaj šest pack mišića, kao što je pad klupa curl gore ili kapetan stolica škripanje. Bilo bi vam dobro da dodate ove druge ab vježbe na vježbu Ab Circle Pro.

Pročitajte više

: Najbolja oprema za teret za Abs