Ako želite izgubiti težinu super brzo, trebali biste biti spremni naporno raditi i napraviti nekoliko velikih žrtava. Dok ne trebate gladiti ili napraviti dijete za sudar, morat ćete napraviti neke ustupke. Brzo mršavljenje obično nije dobra ideja, ali to se može učiniti sigurno, slijedeći nekoliko jednostavnih koraka.
Video dana
Korak 1
Postavite ciljeve u pisanom obliku. Saznajte koliko težine želite izgubiti i koliko brzo. Prosječni gubitak težine je 1 do 3 lbs. tjedan, iako su brojevi obično veći tijekom prva dva tjedna dijeta. Također, što ste teži, to brže biste trebali moći bacati kilograma.
Korak 2
Počnite svoju prehranu tako što ćete jednodnevnim tekućinama brzo. Uklonite sve krute tvari i koncentrirajte se samo na napitke samo sokovima od povrća, biljnim čajevima, nezaslađenim napicima i vodom. Također možete dodati prehranu ili proteinski protresti za ručak. To će povećati razinu energije i smanjiti želju.
Korak 3
Nemojte jesti. Restoranska hrana bogata je kako bi se osiguralo okus. Za dijetu, to znači puno masti, šećera i kalorija. Također, ne možete znati što ide u izradu određenog jela, pa ćete možda jesti više nego što mislite. Za vrijeme kada ste na dijeti, jedite ili unesite hranu s vama gdje god idete.
Korak 4
Izrežite sve ugljikohidrate iz prehrane. Dok su ugljikohidrati neophodni za vaše tijelo, možete ih sigurno ukloniti na kratko vrijeme (jedan do dva tjedna) bez posljedica. Izrežite sve kruhove, tjesteninu, rižu, škrobno povrće (kukuruz, krumpir), slatkiše i šećere, zaslađene napitke i deserte iz vaše prehrane.
Korak 5
Pročitajte oznake kako biste bili sigurni da ne jedete skriveni šećer. Postoji više od 25 imena za šećer, a mnogi se koriste u proizvodima koje ne biste posumnjali, poput umaka od rajčice. Neke uobičajene vrste šećera uključuju laktozu, glukozu, fruktozu, kukuruzni sirup, maltodekstrin i melase.
Korak 6
Uklonite sve plodove osim bobica. Voće je visoko u šećeru i ometat će gubitak težine. Bobice su niske u šećerima i niske u glikemijskom indeksu, tako da ih možete jesti nekoliko puta tjedno kako biste zadovoljili slatki zub. Pomiješajte ih s ledom da biste napravili sorbet ili s obranim mlijekom za doručak.
Korak 7
Jedi puno zelenila. Većina povrća je prihvatljiva, osim škroba, no zeleno lisnato povrće posebno je bogato vlaknima i zadržat će vas zadovoljni bez previše kalorija.
Korak 8
Jedite samo mršave proteine. To znači samo piletinu, ribu, puricu ili soje. Kuhajte hranu bez ulja ili masti, ili pecite, grill, parajte ili kuhajte. Mliječni proizvodi su visoki u masti i šećerima, tako da potpuno eliminiraju sir i kreme. Obrano mlijeko i sir su dobro jedanput dnevno.Jogurt je u redu ako je nezaslađen i niske masnoće.
Korak 9
Prestanite piti alkohol. Pivo i kokteli su očiti loši dečki, ali likeri, votka, viski, pa čak i vino također su visoke u kalorijama. Alkohol također povećava trigliceride i potiče proizvodnju masti.
Korak 10
Vježbajte najmanje 60 minuta svaki dan. Izaberite intenzivne aktivnosti kao što su planinarenje, trčanje, skakanje užeta ili vožnja na otvorenom biciklom. Također biste trebali napraviti dodatnih 15 do 20 minuta vježbanja otpora, bilo koristeći vlastitu tjelesnu težinu (push-up, squat) ili pomoću tegljača ili strojeva.
