Osnovni vojni trening opterećuje i za nekoga tko je već fizički sposoban. Drugi polaznici, u videu na web stranici Ratnog zrakoplovstva, preporučuju da se formiraju prije nego što prijavite. Ove vježbenice predlažu pokretanje, radeći sklekove i sjesti se i rano se probuditi. Također ćete morati zadovoljiti zahtjeve visine i težine. Ako ste visoki 5 stopa 10 inča, možete vagati ne više od 191 lbs. Dodajte ili oduzmite oko 5 kg. za svaki palac iznad ili ispod 5 stopa 10 inča visine.
Video dana
Gubitak težine
Korak 1
Izrežite 250 kalorija dnevno iz vaše prehrane i spali 250 kalorija dnevno kroz vježbu. Odredite koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Ako ste muškarac, pomnožite svoju težinu u kilogramima za 15, ili za 12 ako ste ženski. Odgovor je ukupna kalorija koju svakodnevno trebate jesti. Da biste sigurno izgubili težinu, smanjite taj broj za 250 kalorija. Možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 lbs. tjedno.
Korak 2
Postavite ciljeve za fitness. Zrakoplovstvo preporučuje da zadovolji minimalne standarde za diplomiranje prije izvješćivanja. Za muškarce, to znači da bi trebali biti u mogućnosti izvoditi 1. 5 milja u najmanje 11 minuta i 57 sekundi. Trebali biste biti u mogućnosti napraviti 45 pushups i 50 sit-ups u jednoj minuti. Žene bi trebale završiti utrku u 14 minuta, 21 sekundi i napraviti 27 pushups i 50 sit-ups u jednoj minuti.
Korak 3
Slijedite program vježbanja, poput rasporeda vježbanja 14-tjednog zrakoplovstva. To će vam pomoći da ispunite minimalne standarde fizičke sposobnosti. Učinite ovo trening tri do pet puta tjedno. Formula se proteže na dvije minute, a zatim se sjesti, spusti, hoda, trči i ponovi. Dovršite vježbu s tri do pet minuta hoda i dvije minute istezanja.
Raspored vježbanja 14 tjedana ratnog zrakoplovstva
Korak 1
Učinite dvije minute sjesti i push-up. Zakrenite vježbe za izradu intervala za prva tri tjedna programa. Slijedite ove gimnastike pet minuta hoda i jednu minutu trčanje tjedan dana. Tjedan dva, udarite jog do tri minute. Tjedan tri, prošetajte četiri minute, a zatim trčite pet minuta.
Korak 2
Dovršite četiri minute intervala za sljedeća dva tjedna. Tjedan pet, šest minuta; šestog tjedna, idite sedam minuta.
Korak 3
Udaljite intervalima do šest minuta tijekom sljedeća dva tjedna. Tjedan sedam za sedam minuta i osam minuta u osmom tjednu.
Korak 4
Promijenite formulu u devetoj godini. Vratite se na četiri minute intervala, hodajte četiri minute i trčite 13 minuta. Trčite 15 minuta na tjedan 10.
Korak 5
Spustite intervale do dvije minute i kvrgnite trčanje do 17 minuta 11. tjedna. 12. tjedna hodajte jednu minutu poslije intervala, a zatim se trčite za 17 min.Tjedan 13, hodajte dvije minute, lagano trčite za dvije minute, a potom trčite 17 minuta. U 14. tjednu izrežite cijelu šetnju, trčite tri minute, a potom trčite 17 minuta.
Što vam je potrebno
- Tenisice
- Watch with timer
- Kalkulator
Savjeti
- Radite najmanje 6 tjedana prije nego što prijavite BMT.
Upozorenja
- Gubitak više od 2 lbs tjedno nije zdravo i otežava održavanje mršavljenja.
