Gubitak težine, bez obzira na to ste li kreirani ili ne, postiže se kada stvorite deficit između kalorija preuzetih kroz hranu i kalorije koji se koriste kroz aktivnost. Kada ste spušteni, možete ograničiti unos kalorija prema uputama liječnika, a možete izvoditi izometričke, ne-kretnje, vježbe za održavanje mišićnog tkiva. Ove vježbe pomoći će vam da koristite kalorije i ograničavate unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno. U roku od tjedan dana izgubit ćete jednu funtu. Za svaku funtu izgubljene težine, smanjili ste kalorije za 3 500.
Video dana
Korak 1
Jedite razne zdrave hrane. Izaberite voće, povrće, cjelovite žitarice, mršavost i mliječne proizvode bez masti kao dio vaše zdrave prehrane.
Korak 2
Ograničite veličinu dijela za 10 do 15 posto. Ostavite hranu na tanjuru i ne osjećate da morate završiti svu hranu koja se nalazi ispred vas.
Korak 3
Jedite doručak. Jedite manje obroke tijekom dana kako biste zadržali glad u tišini, tako da ne pijuckate jesti.
Korak 4
Izvođenje vježbe isometrijske noge. Naslonite se na leđa s nogama ravno. Pritegnite vrhove nogu kako biste podigli kneecaps. Zadržite kontrakciju pet do 10 sekundi. Otpustite i ponovite dva do četiri puta.
Korak 5
Izvođenje vježbe izometričke želuca. Naslonite se na leđa s nogama ravno. Stavite dlanove na trbuh. Izdahnite i zategnite želudac povlačenjem gumba prema trbuhu. Održavajte kontrakciju pet do 10 sekundi. Udišite i otpustite dok osjećate kako vam ruke rastu. Ponovite dva do četiri puta.
Savjeti
- Koristite izometričke vježbe za sve mišićne skupine vašeg tijela. Na primjer, iscijedite i otpustite glute, telad i prsa.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem programu vježbanja za vas.
