Smanjenje unosa kalorija često je dio gubitka težine, ali to može ostaviti gladne i nezadovoljne. Ključ za ostanak na stazi sa svojom prehranom i gubitkom tjelesne težine jest da jedete hranu koja vam ostavlja osjećaj punosti, a da ne prelazi vaš dnevni kalorijski cilj. U nekim slučajevima, kontrola gladi se svodi na učenje kada ste zapravo gladni u odnosu na kada ste dosadno ili jedeš naviku. Kontroliranje vaše gladi olakšava nastavak dugoročnog gubitka težine.
Video dana
Korak 1
Pratite svoju potrošnju hrane kako biste odredili vrijeme kada se najviše volite gladiti. Potražite okidače koji uzrokuju da prejedate ili konzumirate mnogo kalorija, kao što su duge praznine između jela. Usredotočite se na ispravljanje tih problema kako bi glad bila pod kontrolom.
Korak 2
Jedite hranjiv doručak s proteinima, mliječnim ili cjelovitim žitaricama kako biste zadovoljili glad nakon što se probudite. Doručak vam pomaže da izbjegavate grickanje da biste kasnije u jutro odbijali glad, kada biste mogli napraviti manje zdrave užine.
Korak 3
Napunite polovicu ručkova i večera s povrćem kako biste se lakše punili dok ograničavate kalorije. Smanjite svoje mesne dijelove, MayoClinic. com sugerira.
Korak 4
Plan hranjivih zalogaja između vaših obroka koji će vas napuniti bez pakiranja puno kalorija. Ideje uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, grah ili mliječnu hranu s niskom masnoćom. Jesti grickalice između obroka čuvaju vašu glad da vas ogriješi i uzrokuje vam da se opustite.
Korak 5
Izbrišite svoje zalogaje i jela glavu vremena umjesto da jedete izravno iz paketa. To smanjuje šanse prejedanja.
Korak 6
Polako jedite sve obroke i zalogaje dok se usredotočite na glad. Prestanite jesti kada se počnete osjećati zadovoljni čak i ako niste gotovi s hranom.
Korak 7
Jedite više vlakana i proteina tijekom dana zbog svojih kvaliteta zadovoljavanja gladi. Te se namirnice osjećaju punim dulje, tako da ste manje vjerojatno da će uživati u kratkom roku nakon jela.
Korak 8
Piti vodu tijekom cijelog dana kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano i osjećalo se punim. Izbjegavajte napitke s puno kalorija koji će vam oduzeti vaš dnevni kalorijski limit.
Savjeti
- Prije nego što jedete, prestani odlučiti jeste li zapravo gladni. Pokušajte popiti čašu vode i čekati nekoliko minuta prije jela kako biste bili sigurni da vam je zaista potrebna hrana.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima mršavljenja.
