Kako mršaviti kada ste pretjerano pretili

U prošlosti, upravljanje težinom u pretili ljudi oslanjali isključivo na niske kalorijske ili hipokalorne dijete. Kroz istraživanja i znanstvene otkrića očito je da se vaganje gubitka pretilih osoba može bolje postići kombinacijom hipokalorijskog dijeta, modifikacije životnog stila i vježbanja. Ponekad liječnik može preporučiti farmaceutske lijekove ili kirurški zahvat.

Video dana

Korak 1

Podijelite svoju težinu u kilogramima po 2. 2 kako biste utvrdili svoju težinu u kilogramima, jer svaki kilogram ima 2. 2 funti. Na primjer, ako vagati 230 funti, težina u kilogramima je 105.

Korak 2

Umnožite svoju težinu u kilogramima do 22. Američka akademija prehrane i dijetetske preporučuje da svi morbidno pretili pacijenti troše 22 kalorija za svaku kilogram koji teže. Na primjer, ako vaganje 105 kilograma dnevno trebate konzumirati 2, 310 kalorija dnevno. Ovaj broj je vaš cilj unos kalorija.

Korak 3

Pomnožite svoj ciljni unos kalorija za 0. 5, a zatim podijelite tu vrijednost s 4 kako biste utvrdili koliko grama ugljikohidrata trebate konzumirati svaki dan. Na primjer, na dijeti s 2, 310 kalorija, svakodnevno trebate konzumirati 288 grama ugljikohidrata. Ugljikohidrati će pridonijeti oko 50 posto vašeg ukupnog kaloričnog dnevnog unosa. Ovi ugljikohidrati trebali bi biti u obliku povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica umjesto rafiniranog šećera.

Korak 4

Pomnožite unos kalorija po 0. 25, a zatim podijelite tu vrijednost sa 4 kako biste utvrdili koliko grama proteina svakodnevno trebate jesti. Na 2, 310-kalorija dijeta, trebali biste konzumirati 144 grama proteina svaki dan, što oko 25 posto vašeg ukupnog unosa kalorija dolazi od proteina. Protein se može naći u mesu, peradi, jaja, plodovima mora, grah i grašak. Soja hrana poput tofu i tempeh su vegetarijanski izvori proteina.

Korak 5

Pomnožite unos kalorija za 0. 25, a zatim podijelite tu vrijednost s 9 za određivanje koliko grama masti trebate konzumirati u jednom danu. Ako konzumirate 2, 310 kalorija, svakodnevno trebate jesti oko 64 grama masti. Masnoće u vašoj prehrani trebalo bi se sastojati prvenstveno od nezasićenih masti, sa što manje zasićenih ili trans masti što je više moguće. Nezasićene masti dolaze od orašastih plodova, ulja i ribe. Zasićene masnoće su prisutne u mesu, stoga izaberite tanke rezove mesa kao što su mlitavo mljeveno meso ili odaberite puricu preko govedine.

Modifikacija lica i tjelovježba

Korak 1

Vježbajte hodanjem, igranjem sportova, trčanjem ili vježbanjem u teretani. Vi svibanj se boriti da ostane aktivan više od nekoliko minuta na vrijeme u početku, pa postupno izgraditi izdržljivost tijekom šest ili više tjedana.Radite prema cilju svake vježbe koja traje od 20 do 60 minuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.

Korak 2

Postavite kratkoročne ciljeve prilikom izmjene prehrane, kao što je jesti jabuku umjesto slatkog deserta na ručku svaki dan tjedan dana prije nego što drastično promijenite prehranu.

Korak 3

Stvorite mrežu za društvenu podršku obitelji, prijatelja i zdravstvenih djelatnika koji će vam pomoći u postizanju i održavanju vašeg gubitka težine.

Savjeti

Savjetnik za mršavljenje može vam pomoći u postizanju i održavanju ciljeva. Ako ne možete ograničiti unos na 22 kalorija po kilogramu tjelesne težine, polako smanjite unos tijekom razdoblja od dana ili tjedana dok ne postignete ciljani unos kalorija. Ciljevi vježbanja trebaju biti postignuti postupno i trebaju biti dovoljno jednostavni da bi bili održivi. Vježbanje 10 minuta svaki drugi dan bolje je od pokušaja vježbanja 30 minuta i ranjavanja.

• Upozorenja

Slijedite savjete prehrane svog liječnika, registriranog dijetetičara ili savjetnika za mršavljenje. Ako se plan mršavljenja razviju za vas, razlikuje se od ove, slijedite njihov plan. Preživljavanje prečesto - šest dana tjedno ili više - ili predugo može uzrokovati ozljede ili pogoršati druge zdravstvene probleme. Ako osjetite bol, otežano disanje ili bilo kakvu drugu nelagodu prilikom izrade, zaustavite vježbu i obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi.