Kada ne možete hodati zbog ozljede ili invaliditeta, gubitak težine može se činiti kao izazov. Umjesto da se usredotočite na svoja ograničenja, razmotrite sve aktivnosti koje možete učiniti samo pomoću sve snage u gornjem dijelu tijela. Također shvatite da je vrsta vježbe koju činite samo jedna komponenta mršavljenja. Kada kombinirate pravilnu prehranu s aktivnostima koje vam omogućuju da iskoristite svoje tijelo, početi ćete izgubiti težinu čak i kada ne možete hodati.
Video dana
Korak 1
Redovito vježbajte. Smjernice tjelesne aktivnosti za odrasle osobe s invaliditetom iz američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih službi navode da odrasle osobe s invaliditetom - ako su u mogućnosti - trebaju dobiti najmanje 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti, 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti intenziteta, ili kombinaciju oboje. Da biste izgubili težinu, možda ćete morati povećati količinu vježbe koju činite. Možete kombinirati različite oblike vježbanja kako biste ostvarili najviše prednosti.
Korak 2
Jedi manje kalorija. Ne možete izgubiti težinu ako jedete natrag sve kalorije koje spalite. Da biste izgubili jednu funtu, trebate izgubiti 3 500 kalorija. Podijelite ovo u jedan tjedan i možete izgubiti funtu tjedno rezanjem 500 kalorija iz vaše prehrane svaki dan. Nemojte jesti manje hrane, ali zamijenite visoko kaloričnu hranu punjenjem vlakana (kao što su voće i povrće) kako biste ostali puni i održavali ravnotežu energije.
Korak 3
Idite plivati. Neki oblici plivanja zahtijevaju korištenje vaših nogu, pa ćete možda trebati usvojiti tehnike prilagođene akvatične prirode. Prilagođena akvadika mijenja tehnike opće tehnike plivanja na vaše individualne fizičke sposobnosti. Prilagođena akvadika također vam može pomoći u razvijanju vještina poput sigurno ulaska i izlaska iz bazena.
Korak 4
Igrajte sportove prilagodljive. Možete dobiti puno vježbi koja neće ni osjećati kao posao ako nađete prilagodljiv sport koji uživate. Osim plivanja, također možete sudjelovati u košarci, stolnom tenisu, stazi i terenu, rukometa, nogometu, dizanju utega, hokeju na sanjkama i nogometu. Ti sportovi su dostupni ljudima koji ne mogu hodati jer prilagođavaju tehnike i pravila prema njihovim potrebama. Mnogi prilagodljivi sportovi omogućuju i posebne stolice koje nude potrebnu brzinu i pokretljivost, poput utrke invalidskih kolica, košarkaških invalidskih kolica, teniskih invalidskih kolica i rugby invalidskih kolica.
Korak 5
Vježbajte u teretani. Jedan stroj koji je izvrstan za kardiovaskularnu vježbu je bicikl (također zvan bok bicikla). Umjesto da pomičete pedale s biciklom nogama, pedalate s rukama, povećavate brzinu otkucaja srca i mršavost mišića. Teretana također nude opcije treninga snage gornjeg dijela tijela.Na primjer, možete podići težine na stabilnoj lopti. Kontaktirajte osobnog trenera koji može pronaći sigurne teretane vježbe koje su prilagođene vašim individualnim potrebama.
