Ako želite izgubiti težinu, trebali biste izbjegavati alkoholna pića i pivo. Teško pijenje povezano je s značajnim povećanjem težine. Prema istraživanju iz studija iz 2003 "American Journal of Clinical Nutrition", istraživači su utvrdili da je prosječno pijenje 30 g alkohola dnevno pridonijelo povećanju težine i pretilosti kod muškaraca srednje dobi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o poboljšanju prehrane kroz uklanjanje alkohola.
Video dana
Korak 1
Isključite dnevno posluživanje alkohola za bezalkoholno piće. Ako želite postupno smanjiti količinu alkohola i piva koju konzumirate, svakog dana napijte vodu, dijetnu hranu, crnu kavu ili ledeni čaj umjesto alkoholnih pića.
Korak 2
Smanjite unos kalorija. Kada odustate od alkohola i piva, smanjujete broj tekućih kalorija koje svakodnevno trošite. Na primjer, prema Sveučilištu u Rochesteru, jedan od redovitih piva može sadržavati prosječno 140 do 200 kalorija. Jedna snimka tekućine može imati prosječni broj kalorija od 115 do 200.
Korak 3
Ograničite snack kada odustate od alkohola i piva. Prema Američkom vijeću o vježbi, vjerojatno ćete povećati unos kalorija kad pijete jer alkohol smanjuje vaše inhibicije.
Korak 4
Jedite zdravije izbor hrane za redovite obroke. Budući da alkohol može smanjiti razinu šećera u krvi, možda ste osjetili povećanu glad. Kako biste zadržali glad i smanjili broj kalorija, često jedite male obroke tijekom dana. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mršavih i mahunarki mogu zadovoljiti vaše tijelo.
Korak 5
Poboljšajte svoju rutinu vježbanja. Alkohol smanjuje tjelesnu učinkovitost i može negativno utjecati na vašu rutinu rada, prema američkom vijeću o vježbanju. Cilj je raditi većinu dana u tjednu za 45 minuta ili duže. Sudjelujte u aktivnostima kao što su jogging, biciklizam, plivanje, trening s utezima, joga i pilates.
