Gubitak težine nije magija i ne zahtijeva specifičnu čudo hranu. Ako ograničite unos kalorija i napunite prehranu hranjivom hranom, izgubit ćete težinu. Vježbanje za opeklina više kalorija će, naravno, pomoći, ali na koncu dana, to savršeno tijelo koje požudiš, uglavnom se proizvodi u kuhinji. Jednostavni recepti čuvati će vrijeme provedeno u kuhinji na minimumu. Obratite se svom zdravstvenom radniku prije nego što napravite značajne promjene u prehrani.
Video dana
Podesite dnevni kalorijski limit
Ograničavanje unosa kalorija učinit će gubitak težine na bilo kojoj prehrani lakšim. Jednom kad znate vašu granicu podijelite je podjednako između vaših dnevnih obroka kako biste stvorili ograničenje kalorija po obroku. Da biste pronašli ograničenje kalorija koja će vam promicati gubitak težine, pratite kalorije koje jedete i pijete četiri dana i podijelite rezultat za četiri. Ovo je vaš dnevni prosjek. Prema Harvard Health Publications, jede 250 kalorija dnevno manje od prosjeka, pomoći će vam da izgubite pola funta tjedno; jedenje 500 manje bi vam trebalo pomoći da izgubite oko funte tjedno.
Jesti uravnoteženu dijetu
Osigurati da svaki obrok bude uravnotežen za pravilnu prehranu i ispunjava vaše ciljeve kalorija. ChooseMyPlate. gov preporučuje uključivanje jednakih dijelova voća, povrća, cjelovitih žitarica i vitkih mesa u svakom obroku, kao i strani mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Da biste utvrdili koliko je kalorija u receptu, dodajte ukupne kalorije iz svakog sastojka. Budući da većina neprerađenih, zdravih namirnica nemaju naljepnice, pogledajte sastojke u Nacionalnoj bazi podataka hranjivih tvari Ministarstva poljoprivrede SAD-a ili sličnom mrežnom resursu.
Doručak: Špinat
Školjka ne traje dugo kako bi i možete dodati gotovo sve zdrave sastojke koje imate pri ruci. Pokušajte se jednostavno skočiti s nekoliko cijela jaja, nekoliko šaka svježeg špinata, ostatke quinoa i isjeckan oštar cheddar sira. Jedite jabuku na stranu ili, ako se osjećate pustolovnim, dodajte nasjeckanu jabuku na samu jeku. Ostali jednostavni i brzi recepti uključuju zobene pahuljice s obrano mlijeko i grožđice ili sendvič puretina na cjelovitom kruhu.
Ručak: Arugula Salata
Salate su praktični ručkovi, osobito ako ste smeđi vrećice umjesto da jedete kod kuće. Pokušajte arugula salatu s narančastim sekcijama, sjeckanim rajčicama, isjeckanim pilećim prsima i ostatcima crnih graha. Umjesto odjeće, možete vrh salata s balzamovim ocem za rezanje kalorija. Učinite čašu mliječne masti s malo salate ili ga stavite na vrh sira. Ostale opcije ručka uključuju jednostavni tri grah čili s bočnom salatom ili zdjelom domaće juhe od pileća tjestenina, napravljenoj u laganom štednjaku za jednostavnost.
Snack: Mix staze
Možete miješati stazu u velikim serijama kao zalogaje za tjedan ili čak cijeli mjesec.Kombinirajte nehrđajuće mješovite nuts s nezaslađenim sušenim voćem i nekoliko komada tamne čokolade, a vi ste dobro ići. Za dodatni okus bacajte svoju stazu pomiješati s mirodijama kao što su paprika ili muškatni oraščić. Također možete rezati sirovo povrće i voće, kao što su celer i jabuke, i upariti ga s bademovim maslacem za jednostavni zalogaj.
Večera: Steamed Fish
Parobrod omogućuje vam kuhanje mesa, morskih plodova ili proizvoda od soje istovremeno s povrćem za brzu, praktičnu večeru. Pokušajte parirati s filetom od tilapije s sjeckanom brokulom i prepolovljenim slatkim krumpirom. Poslužite jelo s cjelovitim zrnim valjkom na boku i, za desert, sjeckani grejp pomiješan s jogurtom i medom. Još jedan jednostavan recept uključuje pečenje piletine i posluživanje s bočicom i šalicom smeđe riže.
