Ako imate problema s gubitkom težine, možete koristiti izgovor da imate spor metabolizam. Dok se neki mogu ismijavati s tim izgovorom, znanost kaže da to vrlo dobro može biti istinito, prema studiji PubMed Healtha. Međutim, to nije utjeha ako pate od sporog metabolizma kao posljedica temeljnog zdravstvenog stanja ili loših životnih izbora. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da vam pomognu u postizanju ciljeva vašeg mršavljenja, čak i ako vaš metabolizam nije tako brz kao što bi mogao biti.
Video dana
Korak 1
Raspored sastanka s liječnikom ako mislite da bi moglo biti medicinski razlog zašto ne gubiš težinu. Liječnik može procijeniti druge simptome koje imate kako biste utvrdili postoji li temeljni uzrok vašeg sporog metabolizma. Ako je zdravstveno stanje odgovoran, zamolite svog liječnika da upravlja vašim planom mršavljenja.
Korak 2
Jedite hranu bogatu bjelančevinama kao što su mršavih jela, proizvodi od peradi, orašasti plodovi, jaja i grah. Budući da mišić gori više kalorija nego masnoća, ova hrana će vam pomoći održati više mišićne mase i manje masnoća u tijelu. Većina zdravih izvora bjelančevina također nude niske kalorijske i niske masnoće, što dovodi do povećanog gubitka težine tijekom vremena.
Korak 3
Usredotočite se na prirodnu hranu koja je lako probavljiva. Prirodna i organska hrana lakše je da se vaše tijelo raspadne i pretvori u energiju. Ako imate spor metabolizam, ne želite jesti visoko obrađenu hranu koja je teško probavljiva i stoga će se vjerojatno pretvoriti u masnoću.
Korak 4
Spice stvari. Dodavanje sastojaka poput paprene kajne, senfa, paprika, đumbira i cimeta može vam pomoći u ubrzavanju metabolizma čak i nakon što završite s jelom. Začini se također mogu upotrijebiti kako bi okusna hrana bila bolja, tako da imate veću vjerojatnost da ćete jesti zdravu hranu i postići gubitak težine.
Korak 5
Pazite da konzumira najmanje 1, 200 kalorija dnevno. Oduprite se nagonu za smanjenjem kalorija previše ili će vaše tijelo ući u način gladovanja.Vaš će metabolizam potom početi usporavati kako bi sačuvao energiju. To će negativno utjecati na vaše ciljeve mršavljenja, pogotovo ako već imate spor metabolizam.
Korak 6
Povećajte razinu aktivnosti kako biste spali više kalorija. Pronađite različite načine da budete aktivni svaki dan. Prošetajte zgradom na pauzi za ručak, volontirajte kao trener za atletski tim vašeg djeteta ili radite na nekim projektima za poboljšanje doma. Budući da postajete aktivniji na dnevnoj bazi, lakše ćete uvesti redovite vježbe za vježbu aerobnih vježbi i snage u svoj stil života.
Korak 7
Piti nekoliko čaša ledene vode svaki dan. Pijenje hladne vode može pomoći u ubrzavanju vašeg metabolizma. Prema doktora. com, kada pijete hladnu vodu, vaš metabolizam se povećava za 10 minuta i ostaje podignut najmanje još 30 minuta nakon pijenja. Tjelesna temperatura će lagano porasti jer to radi da zagrije vodu koju pijete. Kada je vaše tijelo toplije, više se znojenje ubrzava vaš metabolizam.
