Prema National Institutes of Health, jedini pouzdan, siguran i zdrav način za izgubiti težinu i zadržati tu težinu s vremenom je povezati redovnu tjelesnu aktivnost s uravnoteženim, niskokaloričnim planom prehrane. Najhranjivije hrane s najnižim brojem kalorija i najvišim sadržajem vitamina i minerala su cjelovita, prirodna hrana poput tune i slatkog kukuruza. Iako ti posebni predmeti nisu bolji u poticanju gubitka težine od bilo koje druge cjelovite hrane, oni mogu raditi u kontekstu šireg plana prehrane kako bi vam pomogli u padu kilograma.
Video dana
Korak 1
Jednostavno držite svaku hranu umjesto da ga oblažite umacima, pratnjama ili drugim dodacima. Prema USDA-u, cijeli kantu s napunjenom tonom ima samo 220 kalorija i 5 g masti, ali više od 40 g siromašne bjelančevine. Šalica slatkog kukuruza je slična, nudeći 125 kalorija, 5 g proteina, 2 g masti, 3 g vlakana, 9 g prirodnog šećera i 27 g ugljikohidrata s dozama kalcija, kalija, vitamina C, folata i drugih bitnih hranjivih tvari. Dodavanje maslaca, ulja, majoneze i drugih kalcija bogatih kalorijama smanjuje nutritivnu vrijednost hrane i udara ukupne količine kalorija i masti.
Korak 2
Izaberite konzerviranu tunu za najbolju ekonomsku vrijednost bez žrtvovanja prehrane ili rizika za vaše zdravlje. Jill Weisenberger, registrirani dijetetičar za časopis "Cooking Light", primjećuje da razine žive prisutne u konzerviranoj tuni nisu povezane s bilo kakvim nepovoljnim zdravstvenim učincima u vjerodostojnim znanstvenim istraživanjima i da jedenje tune i druge ribe mogu imati ogromne prednosti kao što su čuvanje od moždanog udara i srčana bolest.
Korak 3
Dodajte puno svježeg povrća i voća na tune i slatki kukuruz koji redovito jedete. Plan prehrane MyPyramid iz USDA navodi da osim pomaže smanjiti rizik od prekomjerne težine i pretilosti, svježe voće i povrće smanjuju rizik od moždanog udara, bolesti srca, gubitka kostiju, bubrežnih kamenaca, dijabetesa i raka. Osim toga, mnogo voća i povrća je visoko u prehrambenim vlaknima, koja ima zasićenje učinak i može pomoći suzbijanje cravings za hranu koja je veća u masti, kalorija, natrija i šećera. Mayo Clinic sugerira pojačavanje tune obloga i tunjevine sendviča s različitim povrćem, uključujući brokulu, mrkva, salata, rajčica i paprika.
Korak 4
Okružite svoju prehranu s nezreli mliječni proizvodi, cjelovite žitarice i druge mršavih bjelančevina. Ni tuna niti slatki kukuruz nisu lijekovi - sve to za mršavljenje, i iako oboje dodaju vrijedne hranjive tvari svakoj dnevnoj prehrani, jedenje previše hrane može dovesti do nedostataka hranjivih tvari i drugih negativnih zdravstvenih učinaka pa pazite da istaknete raznolikost u svim vašim obrocima i laganim obrocima.
