U vašem automobilu nosite rezervnu gumu u slučaju nužde, ali ne trebate onu koja okružuje torzo. Ovaj sloj masti koji leži oko vašeg struka, leđa i strana, vjerojatno je visceralna masnoća - što je metabolički aktivan oblik masti koji uvelike povećava rizik od razvijanja određenih bolesti. Iako je ciljanje određenog dijela vašeg tijela za mršavljenje neupotrebljivo - nećete moći odabrati tamo gdje se mršavljenje događa - pokušavajući tradicionalne metode gubitka težine prehrane i vježbe obično će brzo smanjiti leđa i bočne masnoće.
Video dana
Problemi s visceralnom masnoćom
Visceralna masnoća - također nazvana intra-abdominalna masnoća - leži duboko u abdomenu. Obuhvaća unutarnje organe i oslobađa upalne spojeve koji vas čine podložnijim bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i - u žena, karcinomu dojke i potrebi za kirurškim zahvatom žučnog mjehura. Visceralna masnoća često se naziva trbuhom, ali masnoća oko vašeg središta može uključivati i visceralne i supkutane vrste masnoća, a može proširiti vaš trbuh prema naprijed i na stranama. Subkutana masnoća - koja sjedi samo ispod kože - ne stvara iste zdravstvene rizike koji uzrokuju visceralnu masnoću.
Fizički aktivan način života je jedna od najučinkovitijih strategija za suzbijanje grudi visceralnog tkiva, objašnjava Rush University Medical Center. Prva težina koju izgubite s vježbom je trbuh masnoća. Dobivajte barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, od umjerene intenzivne kardiovaskularne vježbe, kako preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako se možete uklopiti u više vježbi, doživjet ćete sve veći gubitak težine - uključujući bočnu i leđnu masu - i imati bolji zdravstveni rezultat.
Dijetetski način za rješavanje masnoća
Vježba sama nije dovoljna za smanjivanje leđa i bočne masnoće. Morate smanjiti kalorije i odabrati zdraviju hranu. Pound of fat je jednako 3, 500 kalorija; spaliti 500 do 1, 000 kalorija više nego što konzumiraju svaki dan izgubiti 1 funta masnoće tjedno.Za većinu ljudi poveća fizička aktivnost doprinosi tom deficitu, kao i smanjenje broja konzumiranih kalorija. Koliko kalorija morate konzumirati da biste izgubili leđa i bočne masnoće ovisi o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, hormonima i veličini. Koristite online kalkulator ili se obratite svom liječniku kako biste procijenili svoje potrebe za kalorijama.
Do tada, promjene u načinu na koji jedete mogu pomoći. Uklonite rafinirane žitarice - uključujući bijeli kruh i tjesteninu - kao i dodatni šećer. Bezalkoholna pića i pečena roba su hrana koja se najprije uklanja. Napravite obroke pomoću mršavih bjelančevina - kao što su bijela riba, perad bez kože, mršavih odrezaka ili tofua - i vodene, zelene povrće. Starchy povrće ili cjelovite žitarice ne smije prelaziti oko 1/2 do 1 šalicu po obroku. Preskočite prerađene grickalice kao što su krekeri, žitarice i mješavine prethrana. Umjesto toga, uživajte u običnom jogurtu, orasi, svježem voću ili masnoćom.
Životni stil promjene smanjenja masnoća
Pretjerano naglašeni način života doprinosi nakupljanju masnoća oko vaših leđa i strana. Imajući previše radnih rokova, nastojati se držati koraka s plaćanjem računa i ispunjavanjem obiteljskih obveza, može stvoriti kronično stanje stresa. Saznajte kako se zdravstveno baviti stresom povjeravanjem u prijatelje, uključivanjem u jogu ili meditacijom ili traženjem pomoći od ponašanja terapeuta. Stres može izazvati bezumno jelo, što uzrokuje debljanje i potiče vaše tijelo da oslobađa hormon kortizol, koji potiče masnoće da se akumulira oko sredine.
Stres može dovesti do lošeg sna, što također pridonosi razvoju visceralne masti. Cilj je dobiti 7 do 9 sati većinu noći. Previše ili previše spavanja često rezultira prejedanjem i lošim izborom hrane jer ste preumorni da se usredotočite.
Kako biste dodatno potaknuli dnevno opekline s kalorijama, ustajte i krenite više, čak i kad ne formalno vježbate. Fidget, vodite kućanske poslove, odaberite stepenice iznad dizala ili parkirajte dalje od svog odredišta.
