Kako smanjiti kolesterol i očistiti arterije plaka <[SET:descriptionhr]Kako smanjiti kolesterol i očistiti arterije plaka

Uvelike možete smanjiti razinu kolesterola jednostavnim promjenom vaše prehrane i poznavanjem pravilne hrane za jesti. Svakodnevna vježba također pomaže u smanjenju kolesterola. Smanjenje LDL ili loše razine kolesterola smanjuje rizik stvaranja plaka u arterijama. LDL kolesterol može se držati zidova arterija i formirati tvrdi, debeli plak koji može suziti arterije i dovesti do bolesti srca i srčanog udara. HDL, ili dobar, kolesterol se bori s LDL kolesterolom gurajući ga u jetru gdje je uklonjena kako bi se spriječilo nakupljanje plaka.

Video dana

Korak 1

Dobijte barem 25 do 30 grama dnevnih vlakana od voća, povrća, mahunarki, zobene pahuljice, zobenih mekinja i cjelovitih žitarica. Preporučuje se Udruga Srca.

Korak 2

Ograničite unos kolesterola iz hrane na manje od 300 mg dnevno, ali manje od 200 mg dnevno ako imate visoki LDL kolesterol u krvi i uzimate lijekove za visoki kolesterol.

Korak 4

Odstranjivanje visoko obrađenih predmeta, kao što su soda, rafinirani šećer, zaslađene žitarice, pekarne i bijeli kruh, savjetuje zdravstvene usluge na Sveučilištu Columbia. Zamijenite ih voćem, kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna, žitaricama zrna, cjelovitom pšeničnom tjesteninom, zobi, mekom, smeđom rižom i ječam.

Korak 5

Usredotočite se na desne masti. Jednozasićene masti su zdrave masti koje se nalaze u uljima masline, kikirikija i canola te bademima i orasima. Klinika Mayo preporučuje da konzumiraju više od 10 posto dnevnih kalorija iz zasićenih masnoća, koje tijelo treba, ali samo do određenog stupnja.

Korak 6

Pijte ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, umjesto žumanjaka i neobrađenog mlijeka. To su losos, skuša, haringa i tuna. Također konzumirati bakalar i baldahin, koji imaju manje ukupne masti, zasićene masnoće i kolesterola od većine mesa i peradi.

Korak 8

Dobiti puno vježbe. Tjelesna aktivnost poboljšava razinu HDL kolesterola. Preporuča se da dnevno unesete 30 do 60 minuta vježbanja. To može uključivati ​​dnevne šetnje, vožnju biciklom ili plivanje. Klinika Mayo ističe da ne morate nužno obavljati svoju dnevnu vježbu u jednoj sesiji. Možete raditi u intervalima od 10 minuta tri do šest puta dnevno za zdravstvene beneficije.

Korak 9

Nemojte pušiti, a ako to učinite, zatvorite. Pušenje je poznato da podiže LDL kolesterol i snižava razinu HDL kolesterola.