Trčanje se obično definira brzinom od najmanje 10 minuta po milju. Sve sporije se definira kao jogging. Trkači koji utrku mogu odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca uzimajući 220 i oduzimaju svoju dob. Općenito, natjecatelji izračunavaju postotak ove maksimalne brzine otkucaja srca kako bi planirali svoje vježbanje. Ako želite raditi i smanjiti otkucaje srca zbog medicinskih razloga ili povećati razinu masnoće, postoji nekoliko načina za to.
Video dana
Korak 1
Smanjite brzinu trčanja. To znači da se umjesto trčanja na osam minuta milja usporite na 10-minutnu milju. Provjerite svoj puls nakon pokretanja najmanje 15 do 20 minuta kako biste odredili gdje ste točno.
Korak 2
Smanjite ruke kako biste smanjili brzinu otkucaja srca. Da biste pumpali ruke podignute na razini trbuha, brzina otkucaja srca povećat će se dok pomičete ruke na ili iznad razine srca, stvarajući veću razinu napora. Da biste smanjili brzinu otkucaja srca, smanjite ruke tako da se približavaju bokovima ili još niže dok trčite.
Korak 3
Trčite ravnim terenom na otvorenom ili bez brda ili nagiba na treadmill kako biste smanjili ukupni napor i smanjili otkucaje srca. To će odmah postati očigledno kada uzmete otkucaje srca dok se nalazite uzbrdo na otvorenom i opet na ravnom terenu. Svaka nagiba povećat će brzinu otkucaja srca. Općenito, ljudi koji trče radit će brzinom od srčanog ritma koji iznosi oko 70% maksimalne brzine otkucaja srca, ovisno o njihovoj dobi i razini sposobnosti.
Savjeti
- Nošenje brzine otkucaja srca tijekom pokretanja daje trenutnu povratnu informaciju o trenutačnom otkucaju srca, što vam pomaže u izbjegavanju procesa primanja impulsa.
Upozorenja
- Određeni lijekovi mogu uzrokovati nezdravu pojavu ili smanjenje brzine otkucaja srca. Ako uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste osigurali siguran rad.
