Održavanje zdravih pokreta crijeva može spriječiti probleme poput zatvora, hemoroida i analnih pukotina, ili malih suza u analnom otvoru. Prevencija tih poremećaja uključuje promjene u prehrani, redovitu tjelovježbu i nekoliko smjernica prilikom odlaska na zahod. Čuvanje zdravih stolica je lakše nego liječenje konstipacije nakon što se pojavi. Stvaranje novih navika kako bi se osiguralo zdravlje pokreta crijeva pomoći će vam da često imate zdrave bowel movements.
Video dana
Korak 1
Izaberite doba dana koji je najprikladniji za pokret utrobe kada ste manje vjerojatno da će biti prekinuti ili osjećati žurno. Nakon pokretanja crijeva nakon obroka često je dobar trenutak jer vaše tijelo ima veću vjerojatnost da će tijekom tog vremena prirodno htjeti odmrznuti. Nakon što počnete imati pokret crijeva u određeno doba dana, vaše tijelo će često pokupiti na to i početi ići oko isto vrijeme svaki dan.
Korak 2
Obratite pozornost na osjećaj da morate koristiti zahod. Zanemarivanje ovog nagona može učiniti vaš stolac kompaktnijim i teže proći.
Korak 3
Promijenite svoju prehranu kako biste uključili hranu bogatu vlaknima, kao što su cjelovite žitarice i obilje svježeg voća i povrća. Vlakna pomažu skupiti stolicu, održavajući ga mekom i lako proći.
Korak 4
Piti minimalno osam čaša vode dnevno i izbjegavajte koliko je god moguće kofein. Voda pomaže održati stolice meke i lagane za prolazak, dok kofein može povući vodu iz debelog crijeva i napraviti stolice teško i teže proći.
Korak 5
Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan. Vježba pomaže utrobu da se dosljedno krene i pomaže u sprečavanju konstipacije.
