Probavljanje je proces tjelesne aktivnosti za razbijanje hrane koju jedete. Neki elementi ove hrane koriste se za proizvodnju energije, a preostali otpad pripremljen je za izlučivanje. Spora probava može učiniti da se osjećate tromo i mogu uzrokovati zatvor. Međutim, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste naravno ubrzati probavu.
Video dana
Korak 1
Pijte povećane količine vode. Općenito se preporučuje piti puno vode svaki dan - 91 unce za žene i 125 unci za muškarce - da podupru odgovarajuću hidrataciju. Osim toga, voda pomaže vašem tijelu da razbije hranu koju ste jeli. Iako možete piti druge tekućine, voda je najbolja opcija, jer ne razrjeđuje ili uklanja prirodno razvijene tekućine u crijevima koje pokreću probavu.
Korak 2
Pojedi preporučeni broj obroka voća, povrća i cjelovitih žitarica svaki dan kako biste dobili više vlakana. Dijetna vlakna su neophodna za probavni proces. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da odrasle odrasle osobe svakodnevno konzumiraju 1 1/2 šalice voća, 2 1/2 šalice povrća i 3 unci ili ekvivalente cjelovitih žitarica. Odrasli muškarci trebaju konzumirati 2 šalice voća, 3 šalice povrća i između 3 i 4 unci ili ekvivalenata cjelovitih žitarica.
Korak 3
Povećajte tjelesnu aktivnost. Tjelesna aktivnost pomaže pri održavanju hrane kroz probavni proces. Ako se osjećate pretjerano punim nakon što jedete veliki obrok, uključenje u neku blagu tjelesnu aktivnost može pomoći skočiti početak probavnog procesa. Međutim, trebali biste pričekati najmanje 30 minuta nakon jela prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti. Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u različitim intervalima tijekom dana, svaki dan, uvjetuje tijelo da odgovori na tjelesnu aktivnost, tako da probavni sustav funkcionira optimalno.
Korak 4
Izbjegavajte masna mesa, uključujući hranu poput hamburgera za brze hrane. Ove namirnice usporavaju brzinu probave, jer vaš želudac i crijeva zahtijevaju puno vremena da razbije proteine i masnoće u njima. Ako se želite obraditi na obrok visokih masnoća i bjelančevina, pratite veličinu dijela. Manji dijelovi neće imati toliko učinka kao i veći, objašnjava Colorado State University.
