Kada pokušavate smanjiti, važno je računati kalorije. Ako kupite smoothie u kafiću, riskirate gubit kalorija na piću obojenoj hranjivim bojama i začinjena sa slatkim sirupima umjesto stvarnog voća. Izradite vlastiti voćni glatki dom kod kuće kako biste bili sigurni da je pakiran s vitaminima, mineralima, proteinima i drugim hranjivim tvarima koji su neophodni za zdravo mršavljenje.
Video dana
Osnove
Korak 1
Ulijte mlijeko u zdjelu miješalice. Jedna šalica obrano mlijeko ima samo 90 kalorija, ali 8 grama bjelančevina, što će vam pomoći u održavanju vašeg trbuha. Dodatno, 1 šalica ima 129 miligrama kalcija - minerala koji su bitni za zdravlje kostiju i zubi. Ako ste laktoza netolerantni, koristite unflavored soje mlijeko umjesto.
Korak 2
Skočite u više mliječnih proizvoda visokog proteina. Nonfat grčki jogurt i sir su obje supersile za gubitak težine, pomažući da popunite trbuh bez dodavanja puno kalorija. Jogurt od 6 unci ima 15 do 20 grama bjelančevina, dok šalica svježeg sira ima 15 grama proteina za samo 104 kalorije. Izbjegavajte slatke, okusne jogurte i odlučite se za obične, nezaslađene sorte.
Korak 3
Pomiješajte u nekim zrnima. Zobena kaša može se činiti poput čudnog glatkog sastojka, ali zrno je dobar izvor bjelančevina i zdravog vlakana. Jedna šalica zobena kuhana s vodom ima 160 kalorija, 6 grama proteina i 4 grama vlakana. Pokrenite miješalicu nekoliko minuta kako biste potpuno uklopili u svoj glatkoću.
Stvrdnjavanje s voćem
Korak 1
Bacite pola šalice borovnica u miješalicu za dozu antioksidansa protiv raka. Ostale bobice, uključujući maline i kupine, slično su bogate antioksidantima i izvrsnim izvorima srčanih vlakana.
Korak 2
Učinite glatku kremastu odrezane banane. Ovo voće je napunjeno s kalijem koji smanjuje krvni tlak.
Korak 3
Slice kivi i jagode - oboje bogate vitaminom C - u svoj glatki. Papaya, još jedan dobar izvor vitamina C, također sadrži važan vitamin B, nazvan folat.
Korak 4
Dodajte kapljicu voćnog soka. Stisnite cijelu naranču u miješalicu za dozu vitamina C i kalij. Drugi je izbor sokova kupljenih u trgovini, ali izbjegavajte sorte s dodanim šećerom. Držite se s 100 posto voćnog soka.
Što trebate
- Blender
- Mlijeko
- Jogurt
- Rezak
- Zobena kaša
- Voće
Savjeti
- zamjenske šipke ili trese.Domaća glatka krema daje savršenu kombinaciju zdravih ugljikohidrata i proteina. Šišite glatku za punjenje doručka u pokretu. Dodajte smrvljeni led u svoj glatko tijesto za ohlađeno piće, ili upotrijebite zamrznutu umjesto svježeg voća.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije pokušaja mršavljenja.
