Važno je jesti proteine nakon vježbanja, rekla je sportska nutricionistica Suzanne Girard Eberle u "Washington Postu" 2013. Protein vam pomaže popraviti i izgraditi mišiće kada se oporavljate od treninga, osobito ako ga konzumirate unutar 30 do 60 minuta od popunjavanja režima vježbanja. Ovaj protein možete dobiti od orašastih plodova, mliječnih proizvoda, jaja ili slabog mesa, peradi ili ribe, ali proteinski štapići su prikladniji jer su lako transportljivi i brzo jedu. Ako želite prednosti proteina bez visokih troškova i dodanih konzervansa, napravite vlastiti kod kuće.
Video dana
Korak 1
Zamiješajte izbor suhih sastojaka u velikom zdjelu, odabirom cijele valjane zob, sjemenke poput sezama ili granatiranog sjemena suncokreta, isjeckanog kokosa, aromatiziranog ili neflaviranog proteinskog praha, zobenih mekinja, pšenične klica ili brašna kao što su cijela pšenica, badem ili zob i brašno. Koristite otprilike 4 1/2 do 5 ukupnih šalica, koristeći bilo koji udio sastojaka koji vam se sviđaju.
Korak 2
->
Korak 4
->
Suhe sastojke, kao što su zob, sjemenke, isjeckan kokos, proteinski prah, zobi, pšenično zrno ili brašno, po želji
Velika zdjela
- Žlica za miješanje
- Začini kao što je cimet ili sol, izborno
- Sladila, kao što su šećer, sušeno voće ili čokolada
- Mokri sastojci, poput vode, mlijeka, jogurta, meda, ulja, maslaca od orašca, jaja, sok, pire banane ili javor šećer
- Posuda za pečenje
- Nepropusna sprej za kuhanje ili ulje
- Savjeti
- Spremite proteinske šankove u hermetički zatvorenoj ambalaži ili pojedinačno umotane u plastičnu foliju unutar hladnjaka do tjedan dana. Ako želite, možete jednostavno ohladiti proteinske šipke u zamrzivaču prije rezanja i spremanja.
Upozorenja
- Nemojte koristiti jajašce u proteinskim šipkama koje planirate hlađenje umjesto pečenja.
