Zamjena obroka za obroke pomaže dijetama da izgube težinu zamjenom visoko kaloričnog obroka s nižim kalorijskim potresom, ali trese dostupne u trgovinama možda neće biti u redu za svaku osobu. Izrada zamjenskog zamjenskog zamrzavanja kod kuće eliminira tajanstvene sastojke i umjetne aditive te potencijalno alergičnu hranu. Tresti izrađeni od svježeg ili smrznutog voća, izvora povrća i bjelančevina pružaju sve prednosti u smanjenim kalorijama i hranjivim tvarima, bez konzervansa.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Rezanje zrelog manga Fotografija: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images Razmotrite tropsku tresti pomoću manga, banana i nekog kokosovog mlijeka. Čokoladne trese dobro rade s bobicama ili trešnjama. Veggie shakes svibanj poziv za hint vruće paprike umak i mrkve za slatkoće.
Korak 2
->
![]()
Dva skuta napunjena proteinom sirutke u prahu Fotografija: marekuliasz / iStock / Getty Images
Izmjerite svoj izvor proteina. Komercijalno dostupni proteinski prašci sadrže soje, sirutke ili bjelanjke, zajedno s vitaminom i dodatkom arome. Obično jedna šank proteinskog praha po porciji dodaje pravi iznos proteina za obrok. Bez proteina u prahu, razmotrite četvrtinu šalice kikirikija ili badem maslac, pasterizirana zamjena jaja ili jogurt. Protein u tresku zamjenskog zamrzavanja pomaže u prevenciji gladi.
Korak 3
->
![]()
Cinnamon u prahu i štapići Fotografija: Maksym Khytra / iStock / Getty Images
Stavite ostale sastojke. Koristite oko 6 do 8 unci tekućine po šoku. Dodajte u pola šalice ili više voća ili povrća. Koristite zaslađivače štedljivo za okus. Ekstrakti prirodnog okusa kao što su vanilija, paprena metvica, cimet ili limun sadrže malo ili nimalo kalorija, a na kraju se može dodati pad na vrijeme.
Korak 4
->
![]()
Kalkulator Foto Credit: SamsonMagnus / iStock / Getty Images
Izračunajte kalorije tresti dodavanjem svih kalorija u sastojcima koje ste sastavili.
Korak 5
->
![]()
Voće u blenderu Fotografija: Tannjuska / iStock / Getty Images
Dodajte svoje sastojke u miješalicu, ali samo polovicu tekućine. Mješavina za kombiniranje.
Korak 6
->
![]()
Pomiješanje žena tresti foto kredita: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Uključite kocke leda nekoliko po jednog da se zgusne i ohladi tresti. Pulsirajte mješalicu da biste potpuno slomili led. Dodajte ostatak tekućine i dodatne kocke leda sve dok tresti ne dosegnu željenu konzistenciju.Trese napravljene od smrznutog voća umjesto svježeg voća možda neće trebati kocke leda.
Korak 7
->
![]()
Proteina šećera za žene Fotografija: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Okusi tresti. Dodajte aromatizirane ekstrakte poput paprene metvice ili cimeta prije dodavanja dodatnih zaslađivača budući da neki ekstrakti mogu dodati prirodnu slatkoću bez kalorija. Po potrebi dodajte zaslađivače i okusite ih. Po želji dodajte bilo kakve kapljice vitamina ili dodatke prehrani na tresti.
Što vam je potrebno
Blender
- Protein
- Voće i povrće
- Mlijeko, vrhnje ili sok
- Kockice leda
- Savjeti
Sastavite sastojke unaprijed za brzo miješanje. Stavite voće, povrće, bjelančevine i zaslađivače u posude za zamrzavanje i držite ih zamrznuto dok ne budete spremni za upotrebu. Stavite sve sastojke u miješalicu i dodajte tekućinu kada ste spremni za posluživanje.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što napravite ekstremne promjene u prehrani. Dugotrajni dijeti bi trebali ograničiti zamjenu obroka na jedan dan kako bi se osigurala uravnotežena prehrana s adekvatnim hranjivim tvarima i vlaknima i nastaviti jesti osjetno obroke.
