Protein je bitan nutrijent potreban za normalne tjelesne funkcije, kao i rast mišića, održavanje i popravak. Za razliku od ugljikohidrata ili jednostavnih šećera, protein ima sattirajući učinak na apetit koji pomaže regulirati šećere u krvi i spriječiti cravings koji svibanj dovesti do previše jela. Proteinski trese često koriste natjecateljski sportaši, bodybuilderi i svakodnevni ljudi kako bi pomogli u popravljanju mišića od vježbanja i zadržali apetit u kontroli. Proteinski trese mogu se proizvesti bez ikakve fantastične opreme ili sastojaka kao što su miješalice i proteinski prašci, što ih čini korisnijom.
Video dana
Korak 1
Odaberite veliko staklo s širokim obodom kako biste napunili piće. Širi rub i dno vam omogućuju učinkovito miješanje sastojaka pomoću žlice za temeljito miješanje.
Korak 2
Odaberite osnovni proizvod kao što je mlijeko koje je veće u bjelančevini da zamijeni protein u prahu. Obrano mlijeko je opcija s niskim udjelom masti koja pruža oko 9 g proteina na 250 ml. Usporedivo posluživanje sojinog mlijeka ima 7 g proteina. Za deblju podlogu i teksturu, odaberite jogurt koji sadrži visoki proteinski jogurt kao što je grčki jogurt, koji daje približno 20 g proteina u jednoj 175 g posluživanja.
Korak 3
Dodajte maslac od orašaste plodove za povećanje proteina, zdravih masnoća i okusa. Jedan kuglica. od prirodnog badema maslac daje oko 90 kalorija, 8 g masti i 4 g proteina. Taloženje maslaca prije dodavanja u trešnju može vam pomoći u osiguravanju dosljednog pomiješanja s drugim sastojcima.
Korak 4
Dodajte posluživanje niskog masnog kravljeg sira na trljanje radi deblje konzistencije i proteina. Polu-čaša posluživanje svježeg sira ima oko 100 kalorija i 14 g proteina.
Korak 5
Za slatki tresti, skuhajte bananu u kremastu pudingu i dodajte staklo s drugim sastojcima. Temeljito miješajte sve sastojke agresivno miješanjem žlicom približno dvije do tri minute. Prema potrebi skakati po staklu. Neka sjedne na minutu i ponovno promiješati kako bi se osigurala odgovarajuća konzistencija.
Upozorenja
- Budite svjesni svih alergija na mliječne proizvode ili matice. Kao alternativu odaberite prikladne alternative kao što su sojino mlijeko, konoplje mlijeko ili maslac bundeve. Razgovarajte s liječnikom ili nutricionista prije iznenadnih promjena u vašoj prehrani ili ako niste sigurni u svoje zahtjeve proteina.
