Jumping konop je snažna i učinkovita kardiovaskularna vježba. Mnogi sportaši skočiti uže kao zagrijavanje ili kao dio njihove vježba rutinu. Jumping konop može se obaviti gotovo bilo gdje. Osim toga, može izgorjeti preko 600 kalorija na sat. Možete napraviti svoj vlastiti skok konop, tako da možete prilagoditi duljinu, težinu i materijale. Domaći skok konopac također će vam uštedjeti novac u prodavaonici.
Video dana
Korak 1
Izaberite od užadi izrađenih od plastike, kože ili najlona. Većina ih možete kupiti u hardveru. Kožne užadi imaju tendenciju da se brže pomiču, ali mogu također ubosti ako ste slučajno udarili. Odaberite materijal koji vam odgovara.
Korak 2
Odlučite želite li zrnca pokriti vašu užad. Dodavanje plastičnih, pravokutnih zrnaca dodaje težinu vašem užetu, što olakšava zamah. To također čini buku svaki put kad udari u zemlju, što može olakšati brojanje. Možete kupiti perle u zanatskoj trgovini.
Korak 3
Izmjerite duljinu užeta. Dobra vladavina je za skok konopac biti dvostruko duži od udaljenosti od stopala do pazuha. Stajati na sredini konopa s obje noge i povucite svaku stranu do pazuha. Izrežite užad na svakoj strani.
Korak 4
Stegnite perle na užetu, ako ste ih odlučili upotrijebiti.
Korak 5
Dodajte plastičnu ručku na svaki kraj skočnog užeta. Možete kupiti ručke u zanatskim trgovinama, ili možete rezati 4 do 5 inčni komad 1/2-inčni PVC cijevi. Također možete kupiti ponderirane ručke iz trgovine sportskih potrepština, što će učiniti da se konopac osjeća teži, tako da ćete dobiti veći izazov za vaše gornje tijelo. Osigurajte svaki kraj čvrstim čvorom.
Korak 6
Ispitajte skok konopca. Trebao bi se osjećati ugodno i lako se kretati. Ako nastavite trzati preko nje, možda je predugo. Jednostavno prilagodite duljinu otklanjanjem čvora i skraćivanjem užeta.
Ono što trebate
- Najlon, kožni ili plastični konop
- Plastične zrnce
- Plastične ručke ili 1/2-inčna PVC cijev
- Škare
