Vježba je korisna za bilo koji program vježbanja jer vam pomaže da zapamtite svoju rutinu. Vježbe s jakim snagama mogu biti osobito teške jer se ne možete sjetiti koje su težine koje ste koristili ili koliko je ponavljanja napravio svaki put. Grafikon također može motivirati vas da svakodnevno vježbate. Ako vidite nekoliko praznih stupaca, možete prepoznati da niste nedavno ostvarili. Računalne vježbe grafikoni su korisni jer je predložak ponovno iskoristiv i ispisan. Izrada vlastitog grafikona omogućuje vam prilagodbu kako biste zadovoljili svoje potrebe.
Video dana
Korak 1
Promijenite izgled stranice. Nakon izrade novog dokumenta programa Microsoft Word, kliknite karticu "Datoteka" i odaberite "Postavljanje stranice. "Promijenite orijentaciju stranice na krajolik. Također biste trebali napraviti svoju marginu margine 0,5 inča.
Korak 2
Umetnite tablicu. Kliknite karticu "Tablica" i odaberite "Umetni"; zatim odaberite "Tablica. "Odaberite 32 stupca i 30 redaka. Ostavljajući prvi stupac prazno, upišite brojeve od 1 do 31 u ćelije na gornjem retku. Ovo su dani u mjesecu.
Korak 3
Napravite aerobno vježbanje. Odaberite cijeli drugi red i desnom tipkom miša kliknite na njega; odaberite "Spoji ćelije" da biste napravili jednu dugu ćeliju. Upišite "Aerobne vježbe" u ovu ćeliju. Koristeći samo prvi stupac, napišite aerobne vježbe koje ćete raditi u zasebnim redcima. Prema American College of Sports Medicine, aerobne vježbe su ritmičke i trebali biste biti u mogućnosti to učiniti za dulje vrijeme. Nakon što ste obavili aerobnu vježbu, napišite zapisnik koji ste proveli vježbanjem pod ispravnim datumom i aktivnošću.
Korak 4
Napravite vježbu snage. Odaberite sljedeći redak i spojite ćelije kao u koraku 3. Upišite "vježbe snage" u ćeliju. Izaberite osam do deset vježbi jačanja koje ćete učiniti i napisati njihova imena u prvi stupac. Nakon vježbanja napišite koliko su teški težine i koliko ste puta podigli.
Korak 5
Izvršite vježbu fleksibilnosti. Spojite ćelije u sljedeći red i upišite "Vježbe fleksibilnosti. "Navedite dijelove koje ćete napraviti u sljedećim stupcima. Možete dodati još redaka odabirom redaka, desnim klikom na nju i odabirom "Umetni retke". "Provjerite ispravnu ćeliju nakon završetka svakog istezanja.
Savjeti
- Promijenite svoj popis vježbi svaki mjesec prije ispisa nove vježbe. To će vam dati više raznolikosti i bolji trening. Spremite svoje stare vježbe. Aktivni dnevni život svakodnevno bilježi da će vas ovo podsjetiti na mjesto gdje ste započeli i koliko ste napredovali.
