Jedini način da se vaš pecs pojavi veći je učiniti ih veći. Za razliku od žena, muškarci ne mogu nositi push-up grudnjake kako bi dali dojam veće prostorije prsnog koša. Jedini način da se postigne izgled veće pecs je putem rasterećenja težine i konzumiranja određene hrane koja pomaže u rastu mišića. Brojne vježbe mogu vam pomoći da postignete željeni izgled.
Video dana
Korak 1
Jesti svakih 2 1/2 do 3 sata. Jedite svoj prvi obrok ne više od 30 minuta nakon buđenja i konzumirajte oko šest obroka tijekom dana. Jedite smjesu proteina i ugljikohidrata. Proteini pomažu u rastu mišića, a ugljikohidrati pružaju vam energiju potrebnu za vaše vježbanje. Izbjegavajte trans masti jer pomažu u začepljenju arterija. Naći ćete trans masti u određenim namirnicama, kao što su pržene krumpiriće, kolačiće i krafne.
Korak 2
Uspnite na široku šipku za doziranje. Položite se ravnim rukama i ramenima iznad vaših ruku. Spustite se na pomoćnu polugu, s kukovima i koljenima lagano savijena. Spustite tijelo u smjeru dolje. To će prisiliti vaše laktove da guraju prema stranama. Pričekajte dok se ne osjetite lagano rastezanje u ramenima ili prsima, a zatim ponovno gurnite svoje tijelo tako da se vaši laktovi uglave na svoje mjesto. Ova vježba se naziva pomaknuta prsa. Ono cilja pektoralni glavni stern koji je donji pecs područje.
Korak 3
Lezi na klupe za vježbanje. Izvadite štapić od police, koristeći previše ručka s rukama razmaknutim širinom ramena. Osigurajte da su vam noge ravne na podu, leđa je luka i bokovi se produžuju. Donesite težinu prema prsima, a zatim gurnite zvonjavu u obliku bara natrag kako bi se vaši laktovi zaključali. Ova vježba je podizanje snage podiznog stupa. Namijenjen je nižem području Pecsa.
Korak 4
Naslonite se na dijagonalnu klupu s nogama ispod podnožja nogu. Pomoću širokog rukohvata, izvucite dvoručni uteg iz police. Donesite dvoručni uteg dolje u smjeru donjeg prsnog koša, a zatim ponovno gurnite šipku tako da vam ruke budu produljene. Ova vježba je smanjenje pritiska na klupu. Ona cilja na niže mišiće prsnog koša.
Stvari koje trebate
- Barel
- Klupa za vježbanje
