Nažalost, ravna, tonirana želuca se ne pojavljuje sama po sebi - potrebno je naporno raditi, uz zdravi način prehrane, kako bi se postigla napeta trbuščić.
Video dana
Međutim, ako ste odugovlačili na vježbanju i proveli previše večeri za grickanje junk hrane, možete poduzeti mjere kako bi vaš želudac izgledao bolje u roku od nekoliko dana. Zbog vašeg zdravlja, ipak, idite dalje i koristite dugoročne strategije kako biste smanjili svoje središnje dijelove.
Kratkoročna rješenja
Kada trebate trbuščić trbuha za nadolazeći događaj, možete raditi na smanjenju nadutosti i poboljšanju položaja. Međutim, ove strategije neće učiniti vaš želudac izgledati pristojnije za dugi rok.
Banish Bloating
Kada je vaš trbuh nadut, osjećaj nelagodno pun ili gassy, može biti vidno natečen. Stanje može proizaći iz bezbroj uvjeta, od slabašnih probavnih do žučnih kamenaca - stoga biste trebali razgovarati s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako je to redovita pojava - ali ponekad se može pogoršati nekim promjenama prehrambenih navika.
- Umirite svoju hranu temeljito prije nego što je pojede. Kada jedete prebrzo, vjerojatno ćete progutati zrak, što dovodi do nadutosti. Osim toga, vaše tijelo teže raščlanjuje neobuzdanu hranu koja može povećati plin ili probavne smetnje.
- Pazite na okidače. Neki ljudi nadut kada jedu određenu hranu, posebno one poznate kao FODMAPS - Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides i Polyols - mogu uzrokovati plin, nadutost i grčeve. To su plodovi, med, mliječni proizvodi, pšenica, češnjak, luk, soja, grah, leća, kamena hrana i zaslađivači, uključujući izomalt, manitol, sorbitol i ksilitol.
- Udaljite se od gaziranih pića i žvakaće gume. To također može povećati količinu zraka koju progutaš, što dovodi do natečenog trbuha.
Upozorenja
- Određene FODMAPS hrane imaju visoku vlakninu, važnu za zdravlje debelog crijeva. Izostavite samo hranu iz vaše prehrane koja znate da potiče nadutost. Također možete izgraditi toleranciju dodavanjem pola šalice ili manje tih namirnica i pijenje puno tekućina.
Kada ne pijete dovoljno vode, bubrezi se zadržavaju na tekućinama; to uzrokuje napuhanu kožu i nadutost.
Dvaput provjerite svoj urin kako biste potvrdili da pijete dovoljno vode. Trebao bi biti vrlo blijedo žuta; tamnožuta boja znači da trebate povećati unos vode.
Provjerite svoju državu
Možda nema puno veze s prehranom, ali pravilno držanje i držanje tijela mogu vam učiniti želudac ravnomjernijom.Kao bonus, to također može poboljšati vašu razinu povjerenja, prema Palmer College of Chiropractic. Poduzmite ove korake kako biste bolje držali:
Pričvrstite nogama razmaknute širine ramena, s prstima usmjerenim ravno - umjesto prema unutra ili prema van. Držite ravnotežu ravnomjerno na obje noge.
- Stavite kralježnicu u neutralni položaj; trebali biste imati malu krivulju u donjem dijelu leđa. Ne zagušite zdjelicu naprijed, pretjerujući krivulju donjeg dijela leđa ili unatrag. Oba mjesta mogu dovesti do bolova u leđima.
- Postavite glavu gore i natrag, držeći oči gledajući prema horizontu.
- Držite jezgrene mišiće angažirane da podupiru vašu kralježnicu.
- Dugoročne strategije
Želite li učiniti želudac izgledati mirnije više od samo jednog dana ili dva, morate staviti u rad koji smanjuje masno tkivo i povećava definiciju mišića.
Dodavanje kružnog treninga na vaš rutinski
Sad, kao što se čini, potrebno je više od sit-upova i crunches kako bi obuzdali vaš struk. Umjesto toga, uključite intenzivnu aktivnost kardio u vašu rutinu vježbanja da biste sagorjeli kalorije, povećali brzinu otkucaja srca i izbacili trbuh masnoće.
Stručnjak za fitness Jillian Michaels preporučuje trening krugova - to jest, kombinacija treninga snage i / ili kardiovaskularnih vježbi koje se izvode jedna iza druge, bez značajnog prekida između njih.
Kada završite jednu rotaciju od približno četiri do pet poteza - što je ono što Jillian preporučuje, iako ga možete mijenjati viši ili niži ako je potrebno - vratite se na početak i ponovite krug. Ovaj oblik vježbanja povećava brzinu otkucaja srca i utječe na cijelo tijelo, a ne samo na jedan mali dio.
Neke vježbe koje možete uključiti u vaš trening za krug uključuju:
Gornji dio tijela: klupice, podizanje klupa, pritisak gore
- Donji dio tijela: skokovi skokova, step up
- Full-body: Burpees, squat thrusts
- Core: Crunches, daske
Nakon što ste prolili masno tkivo kroz zdravu prehranu i kardiovaskularnu tjelovježbu, Pilates vam može pomoći u jačanju vaših trbušnih mišića kako bi vaš trbuh izgledao bolje.
Pilates, serija od 25 do 50 vježbi koja je namijenjena jačanju vaše jezgre učinjeno odmah nakon jednog, može pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju vašeg položaja, dvostruka korist kada je riječ o tome da vam želudac izgleda glatko.
Osim mišića trbuha, Pilates radi na donjem dijelu leđa, bokovima i bedrima. Studija objavljena 2007. godine u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / sažetak) zaključila je da vježbe Pilates pozitivno utječu na snagu i izdržljivost trbuha.
->
Načine kako dodati više proteina u vašu prehranu jesu jesti jaja na doručak, uživajte u jogurtu s niskim udjelom masnoća, dodajte grah salatu na ručak - pod uvjetom da ne uzrokuju natečenje - i planiranje pečene ili pečene piletine ili ribu za večeru.
Iako su ugljikohidrati mnogo zlonamjerni kao zdrava hrana, istraživanja sa Sveučilišta Pennsylvania pokazala su da sudionici koji su jeli cjelovite žitarice izgubili dvostruko veću težinu od onih koji nisu jeli.
Cijela zrna utječe na proizvodnju inzulina, kaže studija, spuštajući ga tako da vaše tijelo ne pohranjuje toliko masnoće. Zdrave cjelovite žitarice uključuju smeđu rižu, cjelovite kruh i zob.
